鐘艷平

春節(jié)假期，“吃”成了一個(gè)繞不開(kāi)的話題，大家大餐不離口，飲料不離手，不知不覺(jué)間臉圓了，身體“沉了”。如何避免體重飆升？運(yùn)動(dòng)顯然是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？以下是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的三個(gè)注意事項(xiàng)。

一、注意循序漸進(jìn)

鍛煉時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉目的， 太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。很多人不清楚自身健康狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，一時(shí)興起開(kāi)展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)自身免疫系統(tǒng)造成一定的影響。

建議患有肥胖、關(guān)節(jié)炎以及發(fā)生過(guò)腦卒中、心臟病、冠心病的人群，注意從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如慢走、太極拳等。

二、運(yùn)動(dòng)前注意熱身

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，這有助于減輕我們的肌肉和關(guān)節(jié)的緊張程度，并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，時(shí)間大概為10-15分鐘。

特別提醒的是，跑步運(yùn)動(dòng)不建議佩戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

三、運(yùn)動(dòng)后注意放松

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行充分放松，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)用得比較多的肌肉做一些拉伸，進(jìn)行柔韌性的練習(xí)。拉伸練習(xí)時(shí)間至少要保證10分鐘，或者約為運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的三分之一。

本文由武漢體育學(xué)院教授馬勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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