寒假開(kāi)啟，春節(jié)臨近

全國(guó)各地

冰雪運(yùn)動(dòng)、冰雪旅游持續(xù)火熱

滑雪、滑冰等冰雪項(xiàng)目

成為不少人的休閑選擇

假期奔赴冰雪之約

請(qǐng)將這份安全指南裝入行囊

滑雪，會(huì)“摔”才安全

隨著各地雪場(chǎng)火熱開(kāi)板，滑雪愛(ài)好者紛紛奔赴雪場(chǎng)盡享樂(lè)趣，但滑雪是高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，遵循規(guī)則和做好防護(hù)至關(guān)重要。

行前準(zhǔn)備：雪鞋是關(guān)鍵

滑雪過(guò)程中，雪鞋相當(dāng)于我們的“第二雙腳”，直接影響身體控制力和舒適度。穿戴時(shí)，綁帶應(yīng)當(dāng)系緊，后腳跟必須被牢牢鎖住，避免任何滑動(dòng)；腳趾應(yīng)能自然平展，在做滑行姿勢(shì)時(shí)不會(huì)頂壓，同時(shí)全腳掌無(wú)任何壓迫痛點(diǎn)。

新手誤區(qū)

雪板、雪鞋過(guò)大或過(guò)小，都會(huì)影響操控性與血液循環(huán)。不少新手為追求“包裹感”刻意穿小半碼的雪鞋，滑雪過(guò)程中極易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)腳冷且痛的情況，在寒冷環(huán)境中還會(huì)進(jìn)一步增加摔倒、肌肉關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)場(chǎng)安全：會(huì)“摔”才不會(huì)傷

?遵守雪道“交通規(guī)則”

前方優(yōu)先：需避讓在你下方滑行的滑雪者。

控制速度：需根據(jù)自身能力和雪況控制速度。

安全停止：切勿在雪道中間、窄道或視線(xiàn)盲區(qū)停留。如需停留，務(wù)必選擇顯眼且靠邊的位置。

保持距離：與其他人、樹(shù)木、防護(hù)網(wǎng)保持安全距離。

?學(xué)會(huì)“摔”的正確姿勢(shì)

滑雪時(shí)不慎摔倒，若下意識(shí)用手支撐，極易導(dǎo)致腕、肘、肩的連鎖損傷。正確做法是主動(dòng)蜷縮身體，收回手臂，用身體的整體著地來(lái)緩沖。這需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)與反復(fù)訓(xùn)練，形成肌肉記憶。

遇險(xiǎn)處置：避免二次撞擊

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，滑雪中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有膝關(guān)節(jié)扭傷，頭、臉擦傷，小腿骨折，下肢損傷，腳踝扭傷等。

針對(duì)這些常見(jiàn)損傷，該如何科學(xué)救援？

救助者要在保證自身安全的前提下，對(duì)受傷者給予幫助，同時(shí)聯(lián)系雪場(chǎng)救援中心并撥打120。

救助者應(yīng)先觀察受傷者是否有意識(shí)、有呼吸，以及是否有出血、骨折等情況。隨后讓傷者仰臥，確保其手腳能夠伸展開(kāi)。

對(duì)于一般的外傷，如扭傷、挫傷、骨折等，可采用冷敷、壓迫、固定等辦法處理。

若傷勢(shì)不重，應(yīng)盡快幫助傷者轉(zhuǎn)移到雪道兩側(cè)。

若不確定受傷部位，則盡量不要移動(dòng)傷者，并做好雪道疏通工作，避免發(fā)生二次撞擊。

滑冰：警惕“冰陷阱”

滑冰是備受歡迎的冬季運(yùn)動(dòng)之一，但冰面運(yùn)動(dòng)仍具一定危險(xiǎn)性，同樣需謹(jǐn)慎。

裝備準(zhǔn)備：安全“第一道防線(xiàn)”

租賃或穿合腳的冰鞋，鞋帶要系緊，提供足夠腳踝支撐。

初學(xué)者強(qiáng)烈建議佩戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕。

穿著保暖且有一定活動(dòng)空間的衣物，戴好手套(既能保暖，摔倒時(shí)也能保護(hù)手部)。

場(chǎng)地選擇：千萬(wàn)不要滑“野冰”

嚴(yán)禁在無(wú)人管理、未凍結(jié)實(shí)的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑“野冰”！此類(lèi)冰層厚度不均，極易破裂落水，危險(xiǎn)極大。應(yīng)選擇正規(guī)、有人管理的室外或室內(nèi)商業(yè)滑冰場(chǎng)。

不慎掉進(jìn)冰窟窿，如何自救？

1. 不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，大聲呼救。

2. 用腳踩水，盡量使身體上浮，保持頭部露出水面。

3. 冷靜觀察，尋找冰面較厚、裂紋小的點(diǎn)位脫險(xiǎn)。身體靠近冰面邊緣時(shí)，雙手伏在冰面上，雙足打水，獲得向前的推動(dòng)力。

4. 全身呈俯臥姿勢(shì)，雙臂向前伸展，增大身體與冰面的接觸面積，緩慢爬行，使身體逐漸遠(yuǎn)離冰窟。

5. 離開(kāi)冰窟后，千萬(wàn)不要立即站立，應(yīng)俯臥在冰面上，用滾動(dòng)式爬行的方式到達(dá)安全地面再站立，以防冰面再次破裂。

國(guó)家應(yīng)急廣播提醒

暢玩冰雪季

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