□青島大學(xué)附屬青島市海慈醫(yī)院（青島市中醫(yī)醫(yī)院） 王瀟玥

腎病不僅給患者帶來巨大的身體痛苦，更讓家庭背負(fù)沉重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。多數(shù)人以為腎病離自己很遙遠(yuǎn)，卻忽視了它多由日常不起眼的壞習(xí)慣逐步誘發(fā)。腎臟堪稱人體“沉默的排毒官”，早期損傷無明顯癥狀，待出現(xiàn)不適時(shí)往往已錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。想要遠(yuǎn)離腎病，傷腎習(xí)慣必須盡早改正。

改掉長期憋尿習(xí)慣無論是工作忙碌時(shí)，還是追劇、玩游戲時(shí)，都不能抱有“多憋一會(huì)兒沒關(guān)系”的想法。上班族和學(xué)生黨要注意養(yǎng)成規(guī)律排尿的習(xí)慣，每隔1~2小時(shí)就主動(dòng)去廁所，即便沒有強(qiáng)烈尿意，也不宜刻意忍耐。早晨起床后，要及時(shí)排出夜間積累的尿液，避免腎臟長時(shí)間處于高壓狀態(tài)。

調(diào)整高鹽、高糖、高蛋白的飲食模式日常要主動(dòng)告別重口味食物，減少腌制品、加工肉、咸菜、辣條等食物的攝入，每天食鹽攝入量嚴(yán)格控制在5克以內(nèi)。烹飪時(shí)，盡量采用蒸、煮、燉、涼拌的方式，少用醬油、蠔油、豆瓣醬等高鹽調(diào)味品。要戒掉對奶茶、果汁、可樂等含糖飲料的依賴，少吃蛋糕、餅干、巧克力等甜食，用白開水、淡茶水或檸檬水替代含糖飲品。蛋白質(zhì)攝入需秉持“適量且優(yōu)質(zhì)”的原則，避免過量食用肉類、蛋類、豆制品，可根據(jù)自身情況合理搭配，優(yōu)先選擇雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

杜絕長期濫用藥物或保健品的行為出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、頭痛時(shí)，切勿自行隨意服用抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥，必須在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下合理用藥，嚴(yán)格按照劑量和療程服用，避免自行增加藥量或延長用藥時(shí)間。對于各類“補(bǔ)腎保健品”，更不能盲目跟風(fēng)服用，多數(shù)保健品成分復(fù)雜，可能加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，如需調(diào)理身體，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生。此外，要避免長期服用偏方或不明成分的草藥，以防其中的腎毒性成分損傷腎臟。

及時(shí)改正長期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣盡量保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓腎臟在夜間能得到充分休息。日常要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等，既能控制體重，又能促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于維持腎臟正常功能。吸煙會(huì)影響腎臟的血液供應(yīng)，過量飲酒會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，兩者都會(huì)顯著增加腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡早戒煙，飲酒需嚴(yán)格限量或不飲酒。

避免長期處于過度勞累和精神緊張的狀態(tài)工作中要注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間高強(qiáng)度工作，每隔一小時(shí)就起身活動(dòng)片刻，緩解身體和精神壓力。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、冥想、與人交流等方式釋放壓力，避免長期焦慮、煩躁，保持良好的心態(tài)對腎臟健康同樣重要。

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