春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，許多人會(huì)感到疲憊不堪，精神不振，甚至出現(xiàn)失眠、食欲減退等生理不適。如何在節(jié)后調(diào)適身心，找回好狀態(tài)？專(zhuān)家來(lái)支招。

陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫彥介紹，在春節(jié)等長(zhǎng)假結(jié)束后，人們從放松的假期狀態(tài)切換回工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一系列短暫的身心適應(yīng)困難，也稱(chēng)作“節(jié)后綜合征”。它并非疾病，而更像是一種“身心節(jié)奏失調(diào)”，通常表現(xiàn)在生理節(jié)律失調(diào)、情緒動(dòng)力下滑、認(rèn)知效率降低三個(gè)層面。

“出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’，可能與假期中的一些習(xí)慣有關(guān)。”孫彥說(shuō)，比如報(bào)復(fù)性熬夜，假期熬夜追劇、刷手機(jī)，白天補(bǔ)覺(jué)，作息完全顛倒；高強(qiáng)度趕場(chǎng)，旅行行程排得太滿，趕景點(diǎn)、忙打卡，身心并未真正放松；社交連軸轉(zhuǎn)，連續(xù)多日聚會(huì)、應(yīng)酬，休息時(shí)間嚴(yán)重不足；放松變放任，把所有事情堆積到復(fù)工前，導(dǎo)致焦慮加劇。

如何幫助身心平穩(wěn)“切換頻道”？孫彥表示，關(guān)鍵在于“主動(dòng)調(diào)節(jié)”而非“被動(dòng)忍受”。在假期最后兩三天，可以逐漸調(diào)整作息，早睡早起。復(fù)工前一天，準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，列一份簡(jiǎn)單的待辦清單，給自己一個(gè)“準(zhǔn)備開(kāi)工”的信號(hào)。在復(fù)工頭兩天，盡量不要安排高強(qiáng)度或高難度任務(wù)，可以從整理文件、回復(fù)郵件等小事做起，通過(guò)完成簡(jiǎn)單事項(xiàng)逐步重建工作節(jié)奏。

同時(shí)，在日常調(diào)節(jié)中找回節(jié)奏，盡量固定起床時(shí)間，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，促進(jìn)身體自然分泌褪黑素。白天多接觸自然光，有助于重置生物鐘?？梢酝ㄟ^(guò)散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)激活身體狀態(tài)。久坐辦公時(shí)，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做些拉伸或深呼吸。

陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李梅提醒，“節(jié)后綜合征”大多在1至2周內(nèi)自行緩解，但如果出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、自責(zé)無(wú)力，伴有嚴(yán)重失眠、早醒或持續(xù)軀體不適，癥狀明顯干擾工作、學(xué)習(xí)或日常生活，情緒及身體不適超過(guò)兩周沒(méi)有改善，建議及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生或心理專(zhuān)業(yè)人員。

專(zhuān)家表示，“節(jié)后綜合征”是身心在長(zhǎng)假后發(fā)出的正常調(diào)整信號(hào)，提醒我們生活節(jié)奏的轉(zhuǎn)換需要時(shí)間與耐心。我們可以通過(guò)規(guī)律的作息、適度的運(yùn)動(dòng)、有序的任務(wù)安排，幫助身心實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過(guò)渡。

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