在人的一生中，大約有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過，睡眠問題一直備受大家關(guān)注。近日，相關(guān)話題再度引發(fā)熱議：睡覺時(shí)翻身或一動(dòng)不動(dòng)哪個(gè)更健康?趴著睡更適合打鼾者?被子越重反而睡得越香?針對這些問題，記者采訪了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師尹營營。

無論哪種睡姿，選擇讓自己舒服的更重要

據(jù)了解，人在睡眠過程中，一定程度的翻身、不動(dòng)都是正常的，一般2小時(shí)為一個(gè)睡眠周期，其間有1-2次翻身屬于正常范圍。

“翻身不代表睡眠質(zhì)量不好，正常的翻身反而是睡眠質(zhì)量好的信號;有些人睡覺一動(dòng)不動(dòng)，也不代表睡眠質(zhì)量高，比如睡眠呼吸暫停綜合征的患者，深睡眠時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，但他的血液氧飽和是非常低的，全身血液的氧供應(yīng)是很少的，睡眠質(zhì)量其實(shí)并不高。”尹營營醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，大家不能片面地通過翻身或不動(dòng)來比較睡眠的健康程度，具體的睡眠質(zhì)量分析還是建議咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員，需要結(jié)合疾病史、生活習(xí)慣、健康狀況等進(jìn)行評估。

記者注意到，網(wǎng)絡(luò)上還流傳著針對不同人群的健康睡姿：趴著睡適合打鼾者，仰著睡適合頸椎病患者，左側(cè)臥睡適合胃潰瘍患者，右側(cè)臥睡適合心臟不好的人。這些說法靠譜嗎?

尹營營醫(yī)師表示，有人因?yàn)樯嗪髩媽?dǎo)致打鼾，那么趴著睡就有利于保持氣道通暢;對于頸椎不好的人，仰著睡有助于保持脊柱的自然曲線;有胃潰瘍的人側(cè)躺著睡，可以減輕胃酸的倒流，另外孕婦左側(cè)躺睡可以改善胎兒的血液循環(huán);右側(cè)臥睡，相當(dāng)于把心臟放在高一點(diǎn)的位置，減輕心臟泵血對抗的引力作用，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，所以心臟不好的人一定程度上適合右側(cè)臥睡。

“事實(shí)上，無論選擇哪種睡姿，最重要的是選擇讓自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，適當(dāng)?shù)慕惶?，比如?cè)臥結(jié)合翻身、仰臥等，有助于睡眠的都是可以的。”

被子并非越輕越好，有一定重量更有安全感

近年來，隨著人們對睡眠的重視，不少家庭將床品升級，不惜重金將厚重的被子換成輕薄的蠶絲被。但發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，蓋上重被子，反而能顯著改善睡眠!該研究顯示，蓋6-8公斤重的被子入睡，僅一個(gè)月的時(shí)間，參與者的失眠改善有效率便能達(dá)到59.4%，完全緩解率高達(dá)42.2%。

“被子的重量與人體的觸覺有關(guān)，當(dāng)被子給予觸覺刺激，給身體施加均勻的壓力，就類似于擁抱的效果。”尹營營告訴記者，被子不僅能夠讓人暖和，適當(dāng)?shù)闹亓繅毫€能給人提供安全感。

后續(xù)研究還發(fā)現(xiàn)，這種壓力可以促進(jìn)身體釋放褪黑素。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的一種化學(xué)物質(zhì)，能很好地改善睡眠。“因此，為了更好地睡眠，大家沒必要追求輕薄的被子，但同時(shí)被子也并非越重越好，尤其是對于孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因?yàn)檫^重的壓力感導(dǎo)致呼吸不暢。”

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