冰雪運(yùn)動成為不少人冬季休閑的新選擇，除了滑雪、滑冰，冬泳、戶外徒步、登山等熱度也在攀升。但冬季氣溫偏低、天氣狀況也更為復(fù)雜，戶外運(yùn)動的安全風(fēng)險也隨之增加。如何在冬季享受運(yùn)動樂趣？提前要掌握哪些科學(xué)的防寒保暖方法和運(yùn)動技術(shù)要領(lǐng)？一起了解。

滑雪

冰雪季氛圍正濃，越來越多的滑雪愛好者奔赴雪場，但滑雪也是一項(xiàng)高危險運(yùn)動，稍有不慎便可能引發(fā)安全事故。安全滑雪，都有哪些事項(xiàng)需要注意？沈陽體育學(xué)院教師于國哲提醒，滑雪新手務(wù)必摒棄逞強(qiáng)心理，切勿貿(mào)然挑戰(zhàn)陡坡、視線受阻的路段。

　　于國哲：對于滑雪新手或者初學(xué)者來說，要循序漸進(jìn)，優(yōu)先選擇初級道。同時，盡量選擇雪道比較靠邊的位置，不要大直線來滑，因?yàn)樽约旱募夹g(shù)水平還難以控制速度，不能及時“剎車”，也容易沖撞到前邊的滑雪者，造成傷害。

滑雪者除了要做好基礎(chǔ)防護(hù)、規(guī)范滑行，也要遵守安全準(zhǔn)則，在滑行過程中與其他滑雪者保持安全距離，避免追逐打鬧，不要在雪道中間、狹窄路段隨意停留。同時，滑雪者還要學(xué)會正確的摔倒姿勢。山西朔州某國際滑雪場教練朱彪提醒，滑雪不慎失控時，千萬不要用手支撐，應(yīng)主動蜷縮身體、收回手臂，減少腕、肘、肩等部位的損傷。

沒穩(wěn)住要摔倒，千萬別慌，一定是先降低重心，往身體兩側(cè)倒，盡量用屁股著地緩沖，千萬不能拿手撐，也不要后仰，避免磕到頭部。

拿雪板的時候千萬別直接用手碰雪刃，雪刃特別鋒利，很容易劃傷手，正確的做法是握住雪板中間的固定器。

拿雪杖的時候，一定要讓杖尖朝下，因?yàn)樗容^鋒利，避免戳到身邊的人。

冬泳

寒冷的冬季，冰封的河面也抵擋不住游泳愛好者們的熱情。冬泳被許多愛好者稱為“血管體操”，北京體育大學(xué)運(yùn)動生理教研室副教授吳迎介紹，下水時血管收縮，隨后會產(chǎn)生擴(kuò)張反應(yīng)，相當(dāng)于是血管在做收縮擴(kuò)張的按摩，能夠改善血管彈性，還能夠增加激素的分泌，心情愉悅。

冬泳的健康價值要建立在科學(xué)參與的前提下。

參與冬泳前，必須進(jìn)行系統(tǒng)的心腦血管和呼吸系統(tǒng)健康篩查，確認(rèn)身體條件符合要求后再嘗試，冠心病、動脈硬化、高血壓等慢性疾病患者不宜參與。

切忌空腹、飽腹或酒后冬泳。

安徽銅陵義安區(qū)冬泳協(xié)會副會長吳國強(qiáng)從事冬泳運(yùn)動近30年，他表示，防寒保暖與循序漸進(jìn)是參與冬泳的核心原則。冬泳要循序漸進(jìn)，切不可盲目地下水。如果突然下水，會導(dǎo)致心血管收縮，容易出現(xiàn)身體失溫、身體抽筋等現(xiàn)象，危及人的生命。下水前要在岸上做好熱身運(yùn)動，緩慢下水，切不可跳水。

吳國強(qiáng)提醒，冬泳一定要量力而行，每個人身體狀況不同，游泳速度也有差異，不要在時間上盲目攀比長短。

　　吳國強(qiáng)：一般情況下，我們在0到零下4攝氏度游3分鐘左右最好，5到10攝氏度之間我們控制在10分鐘為最佳。如果在水中遇到冷、麻、脹、痛或者是呼吸困難、抽筋等現(xiàn)象，不要驚慌，要立即上岸。上岸后要擦干全身，穿好衣物，防風(fēng)保暖，同時要進(jìn)行慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季徒步

除了滑雪和冬泳，冬季徒步與登山也深受戶外愛好者青睞，只是冬季山林間氣溫更低、路況也更復(fù)雜。常年投身登山、徒步、越野等多項(xiàng)戶外訓(xùn)練的愛好者張娟建議，冬季徒步登山切勿單獨(dú)行動，務(wù)必結(jié)伴而行，提前規(guī)劃好路線，了解目的地的天氣和路況，做好充足的物資準(zhǔn)備。

張娟同時提醒，登山行走時要放慢腳步，減小步幅，必要時借助登山杖增加身體穩(wěn)定性。如果在山林中迷路，千萬不要盲目亂走，要立即在安全區(qū)域停留，做好保暖，及時撥打救援電話。

　　張娟：登山上坡的時候，要善于利用登山杖對膝蓋減壓，下坡的時候要注意看落腳點(diǎn)，每一步都要踩穩(wěn)，避免滑倒或者崴腳，尤其是出現(xiàn)一些碎石浮土的路況，特別要注意。我還建議大家戴手套，如果不小心摔倒，可以手撐在地上，可以側(cè)撐，就是會往側(cè)面滑，而不是直直地沖下去、摔下去，可以減少我們受傷的程度。

樂享冰雪，關(guān)鍵就是要時刻繃緊安全這根弦，真正做到“聽勸”。不逞強(qiáng)、不冒進(jìn)，新手就踏踏實(shí)實(shí)循序漸進(jìn)；守規(guī)則、控風(fēng)險，別擅自去挑戰(zhàn)高難度；信專業(yè)、講科學(xué)，防護(hù)要到位、熱身要做足。守住安全這條底線，才能盡情享受冰雪運(yùn)動的暢快，讓冬日健身更安心、更長久。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.maboss.net/showinfo-108-378007-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。