當(dāng)深夜的聚會(huì)與追劇成為一些人現(xiàn)代生活的常態(tài)，你每一次的“再熬一會(huì)兒”，可能都在讓身體里最沉默的器官——肝臟，默默透支。這遠(yuǎn)不止是第二天的疲憊那么簡(jiǎn)單。大連市公共衛(wèi)生臨床中心中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師李薇提醒，從中醫(yī)“起居有常”的古老智慧到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，規(guī)律睡眠是護(hù)肝的關(guān)鍵，并為此提供了一份實(shí)用的“護(hù)肝”攻略。

熬夜拉響全身警報(bào)：亞健康與疾病風(fēng)險(xiǎn)的隱形推手

熬夜通常指因事由通宵或至深夜仍強(qiáng)忍困意不睡。作為現(xiàn)代生活中一種常見(jiàn)現(xiàn)象，熬夜是一種危害健康的不良習(xí)慣，長(zhǎng)期如此會(huì)損害身體機(jī)能，甚至誘發(fā)多種疾病。李薇強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生的精髓在于“食飲有節(jié)，起居有常，和于術(shù)數(shù)，不妄勞作”，提倡“日出而作，日落而息”，這實(shí)則是人類長(zhǎng)期適應(yīng)自然環(huán)境的體現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，青少年睡眠時(shí)間不宜少于8小時(shí)，成人及老年人則應(yīng)以7至8小時(shí)為宜。這是因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素與生長(zhǎng)激素均在夜間睡眠時(shí)分泌：前者于黎明前分泌，能促進(jìn)糖類代謝與肌肉發(fā)育；后者在入睡后生成，既可推動(dòng)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，也有助于延緩中老年衰老。晚上10時(shí)至凌晨6時(shí)被視為最佳睡眠時(shí)段，而熬夜會(huì)阻礙人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、五臟六腑受損。長(zhǎng)期睡眠不足易使人陷入亞健康狀態(tài)，大幅增加各類疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)擾亂人體生物鐘，不僅會(huì)引起疲勞和注意力渙散，還會(huì)降低免疫力，提升患心血管疾病、糖尿病、肥胖及內(nèi)分泌失調(diào)的幾率，并對(duì)皮膚、情緒和大腦功能產(chǎn)生消極影響。因此，保持規(guī)律作息與充足睡眠，是維系整體健康的重要基礎(chǔ)。

丑時(shí)深睡養(yǎng)肝血：中醫(yī)解讀“肝血銀行”的透支危機(jī)

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，經(jīng)絡(luò)之氣在丑時(shí)（凌晨1:00-3:00）流注肝經(jīng)，此時(shí)肝經(jīng)最為旺盛，人應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這也是睡眠的黃金時(shí)段。中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，主藏血與疏泄，具有貯藏和調(diào)節(jié)血液的功能。肝經(jīng)能調(diào)節(jié)全身氣血，推動(dòng)血液運(yùn)行，使其調(diào)和順暢——陳舊血液需代謝更新，新鮮血液需生成補(bǔ)充，這一代謝過(guò)程多在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。此時(shí)人體氣血匯集于肝，正是肝臟進(jìn)行修復(fù)、增強(qiáng)其解毒排毒能力的關(guān)鍵時(shí)刻?！端貑?wèn)·五臟生成》有言：“故人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”肝臟常在深夜進(jìn)行排毒與自我修復(fù)，若丑時(shí)未眠，肝臟便無(wú)法完成新陳代謝；熬夜迫使肝臟持續(xù)“加班”，自我修復(fù)受阻，得不到應(yīng)有的休息。因此李薇建議，每日23時(shí)前入睡，以保證肝臟獲得充分休養(yǎng)，從而吸收更多氣血與營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期熬夜必然損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能下降，加重原有病情。同時(shí)，經(jīng)常熬夜會(huì)降低人體免疫力，使身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)倦怠乏力、眼睛干澀、頭暈煩躁等癥狀，久而久之將引發(fā)多種疾病。

“夜貓子”自救指南：三步重建規(guī)律作息

李薇指出，認(rèn)識(shí)到熬夜的危害只是第一步，關(guān)鍵在于改變生活習(xí)慣。她建議從以下幾個(gè)方面入手，逐步調(diào)整作息：一是穩(wěn)定作息，校準(zhǔn)生物鐘。盡量每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使在周末也應(yīng)保持規(guī)律作息。這樣有助于穩(wěn)定生物鐘，讓身體逐漸適應(yīng)健康的睡眠節(jié)律。二是營(yíng)造睡前“放松時(shí)段”。睡前一小時(shí)盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品?？梢哉{(diào)暗室內(nèi)燈光，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或閱讀幾頁(yè)輕松的書(shū)籍，幫助身心逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，為入睡做準(zhǔn)備。三是減輕晚間身體負(fù)擔(dān)。下午和晚上應(yīng)盡量避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。晚餐也不宜過(guò)飽，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免影響睡眠質(zhì)量。這些方法簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持實(shí)踐，有助于逐步改善睡眠習(xí)慣，讓身體在夜間得到充分修復(fù)。（記者張麗霞）

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