人生很大一部分時(shí)間是在床上度過(guò)，但很多人忽視了枕頭的重要性。長(zhǎng)期用不合適的枕頭不僅影響睡眠，還能引起頸椎病。今天，疼痛科專家就來(lái)幫大家挑選一個(gè)合適的枕頭。

枕頭就要“高不成，低不就”

我們每天大約有八個(gè)小時(shí)在睡覺(jué)，也就是說(shuō)我們?nèi)说囊簧腥种坏臅r(shí)間是躺著的，枕頭的作用就顯得非常重要。高枕頭和低枕頭一般對(duì)頸椎都不太好，有很多的頸椎病主要就是因?yàn)檎眍^不合適所導(dǎo)致的。

睡覺(jué)時(shí)如果選擇高枕頭，不但睡眠不舒服，影響到睡眠的質(zhì)量，還可能會(huì)在睡眠時(shí)使頸椎部位前屈，增加頸椎部位的負(fù)擔(dān)，也可能會(huì)導(dǎo)致頸椎部位的肌肉比較疲勞、損傷等，從而形成頸椎病。如果在睡眠時(shí)選擇低枕頭，可能會(huì)因?yàn)檎眍^過(guò)低導(dǎo)致睡眠時(shí)頸椎部位托持力不足，無(wú)法放松，起不到對(duì)頸椎部位的保護(hù)作用，從而對(duì)頸椎的生理曲度、頸椎部位肌肉等產(chǎn)生不利的影響，引起頸椎病。

頸椎病是指由于頸椎退變、增生造成間盤突出，韌帶肥厚，或者骨質(zhì)增生壓迫到周圍神經(jīng)血管或者脊髓等引起的一類臨床病癥，可能導(dǎo)致頭痛頭暈，肩背痛，上肢酸麻，甚至導(dǎo)致心悸胸痛，行走無(wú)力等眾多癥狀。

不枕枕頭 受累的不只頸椎

“枕頭睡多了要駝背!”很多人小時(shí)候，聽(tīng)過(guò)家里老人類似的說(shuō)法。事實(shí)上，不枕枕頭很容易造成睡眠中頸椎肌肉和韌帶持續(xù)緊張以保持頸椎的姿態(tài)，逐漸形成勞損，睡醒以后并無(wú)神清氣爽的感覺(jué)，反而會(huì)覺(jué)得頸肩酸困，頭昏不適。長(zhǎng)期不枕枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎正常的生理曲度變形，讓本該彎曲的頸椎變直或產(chǎn)生側(cè)彎，進(jìn)而對(duì)頸椎造成損傷。

此外，側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。再者，仰臥時(shí)，頭部過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕等現(xiàn)象。同時(shí)，也會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和面部浮腫，對(duì)眼睛傷害也很大。

“三寸無(wú)憂，四寸長(zhǎng)壽”對(duì)嗎?

頸椎病的發(fā)病與日常生活、工作、睡眠的姿勢(shì)是否正確都有關(guān)系，那得了頸椎病，這枕頭應(yīng)該怎么選呢?民間就有“三寸無(wú)憂，四寸長(zhǎng)壽”的說(shuō)法，意思是說(shuō)枕頭的高度要在三寸到四寸之間，才能促進(jìn)睡眠、有利健康。這個(gè)說(shuō)法有道理嗎?

根據(jù)人的頸椎生理弧度、年齡和睡姿，枕頭也應(yīng)因人而異，適合自己的才是最佳枕頭。最理想的枕頭高度是在仰臥和側(cè)臥位時(shí)均能保持頸椎的正常生理曲度，又不造成脊柱側(cè)彎。原則上是睡在枕頭上不會(huì)使頸部扭曲，壓縮后一般以6至10厘米較為合適。

對(duì)于習(xí)慣仰睡者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后略高于自己的一側(cè)肩寬高度為宜。也可以兼顧仰臥側(cè)臥，購(gòu)買中間低，兩側(cè)高的枕頭。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡，既能保持頸椎的正常生理曲度，又不造成脊柱側(cè)彎的枕頭，才是最理想的。

合適的枕頭，有利于頸椎病。選擇枕頭的秘訣在于軟硬適中、高低適度，采用符合人體頸部生理曲線的設(shè)計(jì)，更要讓人睡出舒適，睡出健康。

多知道點(diǎn)

把握這些細(xì)節(jié) 緩解頸椎疼痛

適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以緩解頸椎病的。尤其是對(duì)于一些癥狀比較輕的患者來(lái)說(shuō)，可以定時(shí)進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)拉伸，加強(qiáng)頸肩部位的肌肉力量鍛煉?？梢赃M(jìn)行游泳、打羽毛球、打乒乓球、放風(fēng)箏等有氧鍛煉。不要長(zhǎng)時(shí)間使頸椎保持一個(gè)姿勢(shì)。

改變不良習(xí)慣

在看電視和電腦的時(shí)候，視線應(yīng)該與屏幕持平，不可斜視、仰頭以及低頭觀看，盡量不要倚著床頭看書(shū)、看手機(jī)。同時(shí)還要養(yǎng)成良好的坐姿，要讓自己的頭部、肩頸部，以及背部都能保持端正的姿態(tài)。

對(duì)于經(jīng)常需要坐在電腦前的人，也要半小時(shí)左右活動(dòng)一下自己的頸部，讓頸部肌肉可以放松一下。

醫(yī)生提醒：頸椎病雖然在日常生活中很常見(jiàn)，但卻是不能忽視的疾病!如果長(zhǎng)期受到頸椎病困擾不知道怎么辦，可及時(shí)到疼痛科就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的情況，采取綜合康復(fù)和治療措施。

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