全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任護(hù)師 楊桂芬

根據(jù)國家疾控局的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，我們青少年總體近視率高達(dá)51.9%，而且還在逐年遞增。駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任護(hù)師楊桂芬表示，最早研究表明近視和遺傳有關(guān)，如果爸爸媽媽近視，孩子就有可能近視,后來研究又發(fā)現(xiàn)近視的“殺手”是近距離的看書和使用電子產(chǎn)品，還有因為過少的戶外活動等等造成的。近視的原因是復(fù)雜的，可以通過以下方式預(yù)防近視或者預(yù)防進(jìn)一步近視。

一、遵循一拳一尺一寸和20-20-20法則

一拳一尺一寸和20-20-20法則是國際上公認(rèn)的視力保護(hù)法則。寫作業(yè)的時候可以遵循一拳一尺一寸法則，也就是寫字時胸口距離桌子一拳，眼睛距離書本一尺，大概33cm，握筆手指距離筆尖一寸，大概3cm。寫作業(yè)前，可以適當(dāng)調(diào)整桌子和椅子的高度，使得讀寫時身體能夠自然放松，讓我們輕松做到三個一。

上網(wǎng)課的時候就要用上20-20-20法則了，每看屏幕20分鐘后，就將視線轉(zhuǎn)向20英尺，約6米處，休息20秒。如果時間難以把控，可以嘗試定個鬧鐘提醒我們。第一個方法可以讓我們寫作業(yè)時光線均勻，眼睛不會使用過度，第二個方法可以有效緩解用眼疲勞。相結(jié)合使用，就變成了近視的“解藥”。

二、每天戶外活動2小時

剛才提到多曬太陽可以保護(hù)視力，太陽光可以刺激眼底分泌多巴胺，控制眼球變形。最重要的是，太陽光的亮度是一直在變化的，這樣的刺激下，可以增強眼睛對環(huán)境疲勞的抵抗能力。所以在學(xué)校里，我們一定要充分利用好體育課和下課的時間，到操場和走廊上活動活動。周末休息的時候，也可以去小區(qū)樓下散散步、騎自行車、踢球，如果實在時間緊張，在窗臺邊，舒展活動下身體，眺望下遠(yuǎn)方。

三、多吃保護(hù)眼睛的食物

胡蘿卜可以保護(hù)眼睛是因為富含維生素A。維生素A可以維持角膜的營養(yǎng)，緩解眼睛干澀。除了胡蘿卜富含維生素A之外，動物肝臟、蛋黃和奶制品都是不錯的選擇。

我們的眼球是由20多種氨基酸構(gòu)成的堅固的纖維組織。如果缺乏必需氨基酸，眼球的外殼就會變薄，眼球就不那么堅固了，非常容易變形，從而近視。蛋白質(zhì)可以給眼球提供必需氨基酸，增加眼球的堅韌性，所以平常我們應(yīng)該多吃像魚、肉、蛋、奶、豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。除了食物本身，慢慢吃飯也能保護(hù)眼睛。咀嚼被譽為另類的“眼保健操”，咀嚼動作可以促進(jìn)面部肌肉的運動，改善眼球的血液循環(huán)，減少眼部疲勞。吃飯的時候，我們可以刻意地關(guān)注吃的每口飯，爭取多嚼幾次?；蛘咚餍猿砸恍┫窈}卜、豆類、堅果這樣耐嚼的硬質(zhì)食物，來增加咀嚼的機會。

最后，如果大家已經(jīng)近視了，那戴眼鏡本身也是在幫我們緩解眼睛疲勞，當(dāng)然現(xiàn)在市場上還有很多眼部放松的儀器，比如護(hù)眼儀，也可以嘗試一下。

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