全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任護(hù)師 楊桂芬

隨著人生重要的中考、高考臨近，考生們或多或少都會(huì)有些緊張感，那為什么考試的時(shí)候會(huì)緊張呢？駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任護(hù)師楊桂芬表示，因?yàn)橐坏╅_(kāi)始考試，就意味著和別人競(jìng)爭(zhēng)，只有考高分才能獲得更多的機(jī)會(huì)，考試考驗(yàn)的不僅是我們的知識(shí)水平，更考驗(yàn)我們的心理素質(zhì)、身體狀況?？荚嚻陂g這樣做，才能穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

一、吃得好才能考的好

如果早餐吃不好，不但會(huì)影響上午的考試，還容易造成午餐吃得過(guò)飽，進(jìn)而影響下午的考試。碳水化合物能為大腦提供能量，對(duì)提高考試效率非常重要，因此早餐中的碳水化合物一定要充足。我們可以吃一些雜糧粥，雜糧粥不僅有碳水，還有B族維生素，可以緩解我們的緊張情緒。早餐還可以吃點(diǎn)水果和蔬菜，這兩類食物中富含維生素和礦物質(zhì)，比如鈣鎂，鈣可以讓大腦更靈活，鎂可以幫助我們緩解疲勞與緊張。

中餐的飲食原則和早上差不多。首先需要有主食給大腦持續(xù)供能。其次經(jīng)過(guò)上午緊張的考試后，我們體內(nèi)的維生素C被消耗的差不多了，所以需要吃富含維生素C的蔬菜。為了讓大腦持續(xù)處于活躍的狀態(tài)，中餐還可以多吃富含酪氨酸和天冬氨酸的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚(yú)肉等。

到了晚上，我們需要讓大腦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)，這樣才能更好的睡覺(jué)，為明天做準(zhǔn)備。所以在晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，比如小米、香蕉、雞蛋湯、紫菜、海帶等。同時(shí)，我們要注意晚餐時(shí)間不要太晚，吃太晚的話會(huì)加重胃腸的消化負(fù)擔(dān)，影響睡眠的質(zhì)量，在傍晚6:00~6:30左右吃飯比較合適。

二、充足的睡眠是考高分的前提

不知道同學(xué)們?cè)诳荚嚽跋?，?huì)不會(huì)采用突擊戰(zhàn)術(shù)，廢寢忘食的熬夜復(fù)習(xí)。很可惜，這樣做往往得不償失。想要在考試的時(shí)候思維清晰，就必須要有充足的睡眠。當(dāng)我們面臨考試、壓力很大的時(shí)候，腦細(xì)胞會(huì)加速死亡。這些死亡的腦細(xì)胞會(huì)在腦脊液的作用下通過(guò)血液留到腎臟，最終排出體外。我們?cè)谒叩臅r(shí)候腦脊液含量最多，清醒時(shí)卻很少。所以如果我們好好睡，腦脊液就可以幫助我們盡快地排出廢物，這樣能保證我們第二天大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。所以與其在考試前通宵臨時(shí)抱佛腳記知識(shí)點(diǎn)，還不如白天努力學(xué)習(xí)，晚上好好睡一覺(jué)，這樣的記憶力更好，答題效率也會(huì)更高。

三、動(dòng)一動(dòng)，你會(huì)考的更好

長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的學(xué)習(xí)只會(huì)讓我們的大腦更加疲憊，對(duì)備考毫無(wú)幫助。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們解壓，還能促進(jìn)我們的記憶力。在備考的緊張階段，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，才能以最佳的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。有一個(gè)簡(jiǎn)單易操作的健腦運(yùn)動(dòng)，就是搖頭晃腦。先把兩個(gè)肩膀上下聳動(dòng)起來(lái)，然后同時(shí)讓腦袋左右晃動(dòng)，每天堅(jiān)持做2-3次，每次3-5分鐘。這種頸部參與的運(yùn)動(dòng)，可以讓血液更快地流向我們的大腦，給我們大腦供氧，起到激活大腦的作用。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，不受時(shí)間和地理位置的限制，大家隨時(shí)隨地都能練，非常的方便且高效。除了這個(gè)健腦運(yùn)動(dòng)外，還可以練習(xí)一下腹式呼吸，腹式呼吸可以增加我們的大腦供氧量，讓我們精力滿滿，提高備考效率。

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