全媒體記者 胡耀光     通訊員 陸若希

10 月 23 日迎來二十四節(jié)氣中的霜降，作為秋季最后一個(gè)節(jié)氣，它標(biāo)志著冬天即將開啟。此時(shí)天氣日漸寒冷，晝夜溫差持續(xù)加大。醫(yī)生特別提醒，霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生需重點(diǎn)關(guān)注 “防寒、防燥”，老年人與兒童群體更應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，為順利度過冬季筑牢健康基礎(chǔ)。?

據(jù)了解，霜降后冷空氣活動(dòng)愈發(fā)頻繁，人體陽氣逐漸收斂，養(yǎng)生的核心在于 “外御寒、內(nèi)防燥”—— 既要做好身體關(guān)鍵部位的保暖，睡前用熱水泡腳可輔助防寒；又要應(yīng)對(duì)天氣干燥帶來的口干、皮膚干等問題，及時(shí)做好防秋燥措施。針對(duì)霜降養(yǎng)生的具體方法，記者采訪了駐馬店市中醫(yī)院呼吸科副主任趙梁，聽取他的專業(yè)建議。?

“霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生，可從飲食、保暖、運(yùn)動(dòng)三方面入手。” 趙梁副主任介紹，首先在飲食上，要遵循 “平補(bǔ)” 原則，多攝入梨、白蘿卜、山藥等兼具潤(rùn)燥與健脾功效的食物，避免食用辛辣刺激類食物。其中，老年朋友可適當(dāng)增加山藥、南瓜等溫補(bǔ)食材；家長(zhǎng)則需關(guān)注兒童飲食，督促孩子多補(bǔ)充水分，減少生冷食物攝入，以此預(yù)防秋季腹瀉。?

其次是保暖防護(hù)，需重點(diǎn)保護(hù)腹部、膝關(guān)節(jié)和足部，“睡前用熱水泡腳能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助抵御寒氣。” 趙梁特別強(qiáng)調(diào)，老年人要格外重視腰腿部位的保暖，兒童則需根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，避免因受涼引發(fā)感冒。?

在運(yùn)動(dòng)選擇上，趙梁建議以太極、慢跑等和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，“避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣過度外泄，反而不利于養(yǎng)生。”?

最后，趙梁總結(jié)道：“霜降養(yǎng)生可牢記‘保暖、潤(rùn)燥、平補(bǔ)’六字口訣，大家只要順應(yīng)節(jié)氣變化，及時(shí)調(diào)整日常飲食、保暖及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能有效預(yù)防秋冬常見疾病，尤其要關(guān)注老年人與兒童的特殊需求，幫助全家平穩(wěn)過渡到冬季。”?

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