全媒體記者 高錦程 袁晶明

睡眠是生命不可或缺的“修復(fù)工程”，但到底幾點睡、睡多久才最科學(xué)，卻讓不少人感到困惑。近日，記者采訪駐馬店經(jīng)濟開發(fā)區(qū)金山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生曹星慧。她結(jié)合人體生物鐘規(guī)律與臨床研究成果，系統(tǒng)講解了最佳入睡時間與睡眠時長的科學(xué)標準，為公眾提供了一份可操作的“健康睡眠指南”。

曹星慧表示，人體的睡眠與清醒受24小時晝夜節(jié)律的調(diào)控，其“總指揮”是位于大腦中的視交叉上核。它根據(jù)外界的光照變化，精準調(diào)節(jié)褪黑素的分泌。從生物鐘的角度看，晚上10點到11點是入睡的“黃金窗口期”。此時，人體褪黑素分泌量達到高峰，能自然產(chǎn)生困意，幫助身體快速進入深度睡眠，使心、肝、腦等器官得到充分休整。如果長期錯過這個時間段，會擾亂生物鐘，不僅導(dǎo)致入睡困難，還會降低身體的代謝效率，久而久之可能誘發(fā)免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等健康問題。

在睡眠時長方面，曹星慧也給出了明確的“分齡標準”。成年人每天應(yīng)保證7到9小時的睡眠，這能確保大腦有效清除代謝廢物、鞏固記憶，并維持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，對能量和修復(fù)的需求更高，需要8到10小時的睡眠，以支持骨骼生長與大腦發(fā)育。而老年人由于睡眠結(jié)構(gòu)改變，深睡眠比例減少，每天睡足6到7小時即可滿足身體所需，但要特別注意保持作息規(guī)律，減少夜間頻繁醒來造成的睡眠碎片化。

曹星慧特別強調(diào)，睡眠質(zhì)量與入睡時間和時長同樣重要。即便達到了推薦的睡眠時長，如果夜間頻繁驚醒或多夢，身體的修復(fù)效果依然會大打折扣。她建議，睡前一小時應(yīng)盡量遠離手機、電腦等電子設(shè)備，以減少藍光對褪黑素分泌的干擾；臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗，溫度適宜；睡前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，可通過溫水泡腳、聆聽舒緩音樂等方式放松身心，幫助入睡。（編輯 詹云清）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標注來源并添加本文鏈接：http://www.maboss.net/showinfo-108-380869-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。