1月8日起，我國正式進(jìn)入了“三九”時(shí)段。這一時(shí)期，氣溫顯著下降，寒意愈發(fā)逼人。不少人開始感到膝蓋發(fā)僵、肩膀酸痛，或者走路時(shí)腳踝隱隱作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了。
為什么天一冷關(guān)節(jié)就“鬧脾氣”？哪些關(guān)節(jié)最需要保護(hù)？如何進(jìn)行科學(xué)的關(guān)節(jié)保暖？
天冷為何關(guān)節(jié)“告急”？
人身上有206塊骨頭，而連接這些骨頭的關(guān)節(jié)數(shù)量遠(yuǎn)超于此，約有360個(gè)。從頸椎、腰椎到膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，再到手指和腳趾的小關(guān)節(jié)，每一個(gè)關(guān)節(jié)都在身體活動(dòng)中扮演著重要角色。每當(dāng)氣溫降低時(shí)，這些關(guān)節(jié)就容易“罷工”，原因主要有下面幾點(diǎn)：
首先是氣壓變化。冬季不僅氣溫低，大氣壓也常隨之波動(dòng)。就像坐飛機(jī)時(shí)耳朵會(huì)不適一樣，關(guān)節(jié)腔內(nèi)外壓力失衡會(huì)引發(fā)酸脹或僵硬感。尤其是在高海拔地區(qū)，冬季氣壓低，缺氧明顯，對關(guān)節(jié)的影響也更顯著。
其次是肌肉和血管反應(yīng)。低溫會(huì)使肌肉變得僵硬，同時(shí)血管收縮使流向關(guān)節(jié)的血液減少。血液不僅能帶來營養(yǎng)，還能帶走代謝廢物。一旦血流減少，關(guān)節(jié)就會(huì)因“營養(yǎng)不良”而出現(xiàn)不適感。
最后是關(guān)節(jié)滑液變化。關(guān)節(jié)內(nèi)部有一種潤滑液，叫關(guān)節(jié)滑液，它能讓骨頭與骨頭間的運(yùn)動(dòng)更加順滑。當(dāng)溫度下降時(shí)，滑液會(huì)變得黏稠，潤滑效果大打折扣，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦增大，從而引發(fā)僵硬、疼痛。
5處關(guān)節(jié)要“捂”好
雖然全身關(guān)節(jié)都需要關(guān)注，但有些部位因結(jié)構(gòu)特殊或使用頻繁，更容易受到寒冷影響，以下關(guān)節(jié)需要重點(diǎn)防護(hù)：
膝關(guān)節(jié)：俗話說“人老腿先老”，膝關(guān)節(jié)承受著全身重量，上下樓梯、蹲起時(shí)負(fù)擔(dān)尤重。很多老年人冬天膝蓋發(fā)涼、疼痛，若只在寒冷時(shí)發(fā)作、溫暖后緩解，多是受寒所致。但如果常年疼痛，即使在夏天也不緩解，則可能是骨關(guān)節(jié)炎，需就醫(yī)檢查。
肩關(guān)節(jié)：很多人不知如何區(qū)分肩關(guān)節(jié)疼痛是寒冷刺激所致還是肩周炎引起。如果晚上睡覺沒蓋好被子，第二天肩膀酸痛、抬不起來，這可能是寒氣入侵引起的暫時(shí)性僵硬。而肩周炎是肩周肌腱和韌帶出現(xiàn)炎癥，嚴(yán)重時(shí)肌肉肌腱間會(huì)發(fā)生粘連，主要癥狀是無法抬肩，不僅自己抬不起來，別人幫助時(shí)也無法抬起，用醫(yī)學(xué)術(shù)語來說就是“主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限”。
手指關(guān)節(jié)：手指在肢體末端，離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較差，加上冬季常暴露在外，保暖不足，容易僵硬、發(fā)麻。
腳踝與足部小關(guān)節(jié)：現(xiàn)在很多年輕人追求時(shí)尚，冬天穿露腳踝的淺口鞋。俗話說“寒從腳下起”，腳踝受寒不僅會(huì)導(dǎo)致局部疼痛，還可能引發(fā)鄰近關(guān)節(jié)出現(xiàn)代償性不適。
腰骶部關(guān)節(jié)：脊柱是身體的“承重梁”，因而腰椎對于人的日常活動(dòng)影響巨大。腰部有一組肌肉，前方是腰大肌，后方是豎脊肌。這些肌肉可對腰骶部關(guān)節(jié)產(chǎn)生保護(hù)作用。若寒冷刺激到了豎脊肌，出現(xiàn)肌肉痙攣，就會(huì)同步影響腰骶部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
為了便于記憶，大家可以記住一句口訣：“膝肩手踝腰，5處要護(hù)牢；天冷不捂好，疼痛找上門。”
科學(xué)保暖有講究
很多人以為關(guān)節(jié)保暖就是多穿衣服，但要做好重要關(guān)節(jié)的保暖，其實(shí)很講究方法。
一是合理穿戴護(hù)具。如使用透氣、彈性好的護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等。關(guān)節(jié)保暖的關(guān)鍵在于關(guān)節(jié)局部防護(hù)良好和血液循環(huán)通暢。例如，有人穿著厚羽絨服，但把膝蓋、手腕、腳踝全露在外面；還有人穿衣過緊，壓迫了局部血管，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位血流不通暢，引發(fā)僵硬和疼痛。正確做法是保護(hù)好大關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等，可使用專門的護(hù)膝護(hù)腕工具。此外，穿衣應(yīng)該寬松舒適，避免過緊。
二是采用“三層穿衣法”。內(nèi)層選擇吸濕排汗的純棉或羊絨材質(zhì)，中層用抓絨等保暖材料，外層穿防風(fēng)防水的外套。重點(diǎn)保護(hù)肩、膝、手、踝等部位，避免這些部位直接暴露在冷空氣中。許多人低頭伏案工作時(shí)間長，頸椎本身比較脆弱，外出要做好頸部保暖。
三是善于熱敷與泡腳。若已受寒，可用熱毛巾或熱水袋熱敷（避免直接接觸皮膚），促進(jìn)局部血液循環(huán)。泡腳后立即擦干并穿上襪子，防止熱量散失。
四是別忘了“動(dòng)起來”。寒冷時(shí)關(guān)節(jié)容易僵硬，久坐不動(dòng)會(huì)雪上加霜。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)一下?？勺鑫杖瓘堥_、踮腳尖、繞肩、屈膝半蹲等簡單動(dòng)作，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌和血液流動(dòng)。
總之，面對寒冬，我們既要“風(fēng)度”，更要“溫度”。做好關(guān)節(jié)保暖，才能避免關(guān)節(jié)受寒、受損。
遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)保暖小誤區(qū)
誤區(qū)一：關(guān)節(jié)不疼就表示沒有受寒。
即使沒有明顯的關(guān)節(jié)疼痛，低溫也可能慢慢對關(guān)節(jié)造成損傷，加速關(guān)節(jié)退化，誘發(fā)潛在炎癥。對于中老年人或已經(jīng)有輕微關(guān)節(jié)磨損的人，寒冷會(huì)降低關(guān)節(jié)滑液的潤滑效果，增加軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)。
所以，無論關(guān)節(jié)是否疼痛，大家在寒冷天氣下都應(yīng)主動(dòng)保暖，尤其是在早晚溫差比較大或寒冷、潮濕的環(huán)境中。
誤區(qū)二：整夜使用熱水袋或電熱毯熱敷關(guān)節(jié)。
人在睡眠時(shí)，皮膚感覺會(huì)變得遲鈍，夜晚長時(shí)間熱敷容易導(dǎo)致低溫燙傷，或因關(guān)節(jié)局部血管過度擴(kuò)張而引發(fā)腫脹。此外，在關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛較明顯時(shí)不應(yīng)進(jìn)行熱敷，應(yīng)先進(jìn)行冷敷并及時(shí)就醫(yī)，以免癥狀加重。
關(guān)節(jié)熱敷正確的做法是每次熱敷15至20分鐘，溫度控制在40至45℃，避免入睡時(shí)進(jìn)行。
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