天氣日漸涼爽，正合適進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。本市資深運(yùn)動(dòng)教練張煒提示，家長(zhǎng)可以讓孩子多做懸垂、摸高跳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，助力孩子長(zhǎng)高。

做懸垂時(shí)，可以帶孩子到有單杠的地方，讓孩子雙手握住中間位置，將腳抬離地面，懸吊在空中，輕輕顫動(dòng)腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅(jiān)持2到3分鐘后，落地休息2分鐘，再接著做，以10到15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體間距，使脊椎充分伸展，幫助孩子長(zhǎng)高。

在高處掛一個(gè)孩子喜歡的玩具，鼓勵(lì)孩子通過(guò)跳躍的方式伸手觸摸目標(biāo)物。這種方法不受場(chǎng)地限制，操作也簡(jiǎn)便。家長(zhǎng)可以教孩子單腳和雙腳輪流跳躍，以便更好地刺激骨骺軟骨增長(zhǎng)。

跳繩是最常見(jiàn)的縱向運(yùn)動(dòng)之一，適合各個(gè)年齡段的兒童，能加快下肢骨骼的血液循環(huán)，增加兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。建議每分鐘跳80至100次，連續(xù)跳2到3分鐘后休息。（記者劉波）

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