全媒體記者 蔣衛(wèi)芳 李肅肅 通訊員 李沐佳

“車?yán)遄雍烊煌屎谒兀俺杂兄?rdquo;——隨著車?yán)遄訜徜N，此類說法在社交平臺(tái)廣泛傳播，被不少人奉為“食療助眠”妙招。然而，駐馬店市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科專家提醒，車?yán)遄又械耐屎谒睾课⒑跗湮?，依靠它改善睡眠并不現(xiàn)實(shí)；相反，過量食用可能因糖分?jǐn)z入超標(biāo)，給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。

“車?yán)遄又写_實(shí)含有褪黑素，但是含量極低，每100g的車?yán)遄又写蠹s只有1.5~1.8微克。”駐馬店市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師郝清源介紹，臨床上用于調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素補(bǔ)充劑量通常以毫克為單位，一般是0.5~10毫克，1毫克等于1000微克，這意味著靠日常食用車?yán)遄荧@得的褪黑素，距離起效劑量相當(dāng)巨大，幾乎無法實(shí)現(xiàn)。

醫(yī)生解釋，失眠的原因很復(fù)雜，褪黑素主要對(duì)生物鐘紊亂引起的失眠有一定輔助作用，并非對(duì)所有失眠都有效。數(shù)據(jù)顯示，成年人若想通過褪黑素改善節(jié)律紊亂型失眠，單次有效劑量至少需要0.5毫克，換算下來，要吃下300公斤以上的車?yán)遄硬拍苓_(dá)到這個(gè)量，這在日常生活中根本無法實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，褪黑素僅對(duì)倒時(shí)差、熬夜等導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂有輕微輔助作用，對(duì)焦慮、壓力大、疾病引發(fā)的失眠則毫無效果。

比“助眠無效”更值得警惕的，是車?yán)遄拥?ldquo;甜蜜負(fù)擔(dān)”。市面上部分車?yán)遄悠贩N的含糖量可達(dá)13%—18%，雖然其升糖指數(shù)相對(duì)較低，但過量食用仍會(huì)造成血糖波動(dòng)，尤其對(duì)糖尿病患者、糖耐量異常人群不友好。此外，車?yán)遄痈缓攀忱w維和山梨糖醇，一次性吃太多容易刺激腸胃，引發(fā)腹脹、腹瀉，胃腸敏感人群和兒童需格外謹(jǐn)慎。

“為了追求不切實(shí)際的褪黑素效果而大量食用車?yán)遄?，反而可能帶來健康?fù)擔(dān)。車?yán)遄雍橇坎坏?，過量食用會(huì)增加額外的熱量和糖分?jǐn)z入，對(duì)于需要控制血糖和控制體重的人群并不推薦。”郝清源強(qiáng)調(diào)。

結(jié)合《中國(guó)居民膳食指南》，郝清源給出科學(xué)食用建議：成人每日食用車?yán)遄?00—150克為宜，約10—15顆；兒童、老年人酌情減量；糖尿病、慢性腎病、胃腸疾病患者建議咨詢醫(yī)生后再食用。

醫(yī)生最后提醒，改善睡眠不能依賴食物。想要擁有好睡眠，更有效、健康的方式是保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，若長(zhǎng)期受失眠困擾，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，而非盲目依賴“食療偏方”。（編輯 詹云清）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.maboss.net/showinfo-108-375026-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。