凌晨1時(shí)，大明揉著酸脹的太陽穴，盯著電腦屏幕上未完成的方案，哈欠不斷。近一個(gè)月來，疲憊感如影隨形：鬧鐘響三遍才勉強(qiáng)起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中，等等。

“可能是加班太累了，休息幾天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜后睡意全無，他腦子里全是工作瑣事。第二天，他來到醫(yī)院。醫(yī)生在詳細(xì)詢問癥狀后，嚴(yán)肅地對(duì)他說：“這是典型的亞健康狀態(tài)，若不及時(shí)干預(yù)，很可能發(fā)展為慢性病。”

什么是亞健康

醫(yī)生的話讓大明心頭一沉，他才意識(shí)到近期的不適遠(yuǎn)非“累過頭”那么簡單。“什么是亞健康？”他追問醫(yī)生。

醫(yī)生解釋道：“亞健康是健康與疾病之間的‘過渡區(qū)’，也稱‘第三狀態(tài)’。這類人群的體檢指標(biāo)往往無明顯異常，但身體機(jī)能已出現(xiàn)功能性減退，并伴隨多種不適。”

亞健康有哪些表現(xiàn)

大明接著追問醫(yī)生：“那我覺得累、睡不著，這些都是亞健康的表現(xiàn)嗎？”醫(yī)生回應(yīng)：“當(dāng)然是。疲勞、失眠、肥胖都屬于這一范疇，其中最常見的就是疲勞、乏力。這種疲勞與正常的勞累不同，睡一覺也無法緩解，通常還會(huì)伴隨晨起昏沉、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。”

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：“年輕人熬夜透支身體，最先出現(xiàn)的就是疲勞信號(hào)。如果不及時(shí)調(diào)整，可能會(huì)引發(fā)免疫力下降。”大明想起半年來天天加班，從下班就疲憊不堪到白天犯困忘事，原來這些都是亞健康的預(yù)警信號(hào)。

“失眠也是亞健康‘常客’。”醫(yī)生繼續(xù)說道，“亞健康人群多存在入睡難、易醒等問題，這與熬夜、睡前刷手機(jī)密切相關(guān)。此外，肥胖也很常見。”醫(yī)生表示，現(xiàn)如今三餐不規(guī)律、長期吃外賣、飲食高油高鹽、缺乏運(yùn)動(dòng)，造成能量過剩。久而久之，這不僅容易發(fā)胖，還會(huì)增加高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。大明下意識(shí)地低頭看了看自己腰上最近長出的贅肉——這半年他確實(shí)每天外賣、奶茶不離手，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)過。

“情緒波動(dòng)大、腸胃不適、免疫力下降也屬于亞健康表現(xiàn)。”醫(yī)生補(bǔ)充道，“比如莫名焦慮、消化不良、腹脹、易感冒、傷口愈合慢等，這些都是身體發(fā)出的健康提醒。”大明越聽越覺得貼合自己——近期他壓力大，情緒不穩(wěn)定，還偶爾伴有腹脹。

如何遠(yuǎn)離亞健康

大明急切地問：“那我該怎么遠(yuǎn)離亞健康？要吃藥嗎？”醫(yī)生對(duì)他擺擺手：“亞健康不是疾病，無需吃藥，應(yīng)對(duì)核心是養(yǎng)成健康的生活方式。很多人要么硬扛，要么亂補(bǔ)保健品，反而加重了肝腎負(fù)擔(dān)。你既然及時(shí)關(guān)注到了身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，只要調(diào)整作息、飲食和運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能就能慢慢恢復(fù)。”

大明聽后，決定按照醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)理。醫(yī)生首先建議他養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。醫(yī)生說：“長期熬夜易擾亂內(nèi)分泌，建議晚上11時(shí)前入睡，保證7～8小時(shí)睡眠；可以每天早睡20分鐘，逐步調(diào)整作息。睡前1小時(shí)不刷手機(jī)，可通過聽輕音樂、泡腳等方式助眠。”

醫(yī)生繼續(xù)對(duì)大明說道：“除了規(guī)律作息，健康飲食也不能忽視，你的亞健康與日常飲食密切相關(guān)。”醫(yī)生建議他，三餐定時(shí)定量，少吃外賣，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和雞蛋、牛肉等；遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡少食”的飲食原則，每天飲用1500～2000毫升溫水，促進(jìn)代謝。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，適度運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。醫(yī)生建議大明從散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，避免直接進(jìn)行跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生接著對(duì)他說：“等你適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，可以利用碎片時(shí)間鍛煉，比如晨起拉伸、午飯后散步、下班后跑步。”大明對(duì)醫(yī)生說，運(yùn)動(dòng)這么重要，回家后一定要把運(yùn)動(dòng)提上日程。

醫(yī)生還提醒他穩(wěn)定情緒的重要性：“長期焦慮會(huì)加重亞健康，可通過傾訴、培養(yǎng)愛好、冥想等方式來減輕壓力。”

“最后一點(diǎn)就是要重視定期體檢，”醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，“亞健康早期癥狀隱蔽，每年一次全面體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，早調(diào)理、早恢復(fù)；隨著年齡增長，還可適當(dāng)增加體檢項(xiàng)目。”大明點(diǎn)點(diǎn)頭，將定期體檢列入了健康管理計(jì)劃。

回家后，大明嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)囑規(guī)律作息，堅(jiān)持1周后，入睡變得容易，晨起不再昏沉，疲勞感也明顯減輕。作息的初步改善讓大明切實(shí)感受到了科學(xué)調(diào)理的力量。大明慢慢戒掉了奶茶，換成溫水、淡茶，自備健康餐食，堅(jiān)持半個(gè)月后，腹脹癥狀消失，整個(gè)人也感覺清爽了許多。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后，大明體重減輕了，精神狀態(tài)改善了，工作時(shí)注意力也更集中了。與此同時(shí)，大明每周還會(huì)和朋友聚餐聊天，周末學(xué)習(xí)書法平復(fù)心情，焦慮感明顯減輕。

近期，大明到醫(yī)院復(fù)查。醫(yī)生說他的身體狀態(tài)明顯改善，亞健康癥狀基本消失。他感慨道：“以前仗著年輕透支身體，直到被亞健康困擾，才懂得健康的可貴。亞健康不可怕，可怕的是忽視身體的警示信號(hào)。”

如今，大明已養(yǎng)成健康的生活方式，并決定一直堅(jiān)持下去。他提醒更多年輕人：別用年輕透支健康，身體出現(xiàn)不適時(shí)要及時(shí)關(guān)注。健康是人生的底氣，面對(duì)亞健康無需焦慮，堅(jiān)持科學(xué)管理身體、保持健康生活習(xí)慣，就能讓亞健康遠(yuǎn)離我們。

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