8月7日迎來立秋，但在岳陽，暑熱并未消退，“秋老虎”正當(dāng)?shù)?。《素?middot;上古天真論》云：“立秋者，陰氣始凝，陽氣始消。”此時，陽氣漸收、陰氣漸長，自然界開始由盛轉(zhuǎn)衰，人體代謝也進入由陽盛逐漸轉(zhuǎn)為陰盛的過渡期。岳陽市中醫(yī)院專家提醒，立秋養(yǎng)生貴在“養(yǎng)收”，應(yīng)以養(yǎng)肺潤燥、健脾防濕為核心，結(jié)合飲食、起居、情志、運動等多方面調(diào)養(yǎng)，平穩(wěn)度過夏秋交替。

　　識秋老虎特征：防高溫、避濕熱

岳陽市氣象臺數(shù)據(jù)顯示，今年立秋時節(jié)依舊處在“三伏天”中，高溫天氣仍將持續(xù)數(shù)日，部分時段最高氣溫可達(dá)35℃。加之洞庭湖區(qū)水汽充沛，濕度較大，形成濕熱交蒸的悶熱環(huán)境。此外，晝夜溫差逐漸增大，早晚涼、白天熱的氣候變化容易讓呼吸道受到刺激，引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等疾病，免疫力較弱的老人、兒童和慢性病患者尤其需要警惕。

專家建議，盡量避開中午至下午3時的戶外活動，外出做好遮陽防護，及時補水補電解質(zhì)；室內(nèi)適度使用空調(diào)，溫度控制在26℃左右，避免長時間處于低溫環(huán)境中。

　　飲食作息雙調(diào)養(yǎng)：養(yǎng)肺健脾、防秋乏

立秋是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，中醫(yī)講究“秋主燥，燥易傷肺”，加上秋老虎的余熱未消，此時調(diào)養(yǎng)的重點是養(yǎng)肺潤燥、健脾祛濕，同時幫助身體從夏季的消耗狀態(tài)平穩(wěn)過渡到秋季的儲藏狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“肺主秋……急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”立秋飲食應(yīng)遵循“減辛增酸”的原則——少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，以防助燥傷肺；適當(dāng)多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、蘋果、柚子等，可收斂肺氣，固護津液。

岳陽本地秋燥較早，專家建議多吃蓮藕、百合、銀耳、梨等滋陰潤燥食物，健脾養(yǎng)胃又能潤肺。脾胃虛弱者可將水果蒸熟后食用，以免生冷傷脾。

作息上，順應(yīng)“早臥早起”的節(jié)律，保證充足睡眠，幫助機體恢復(fù)陽氣。中午可適度午休20—30分鐘，緩解秋乏。秋季氣溫適宜，但運動要循序漸進，避免劇烈運動消耗氣血。散步、太極拳、八段錦、游泳等中低強度有氧運動，既能增強體質(zhì)，又能保持心情舒暢。

立秋后，天氣漸涼，情緒也容易隨之低落。中醫(yī)認(rèn)為，秋季屬金，通于肺，肺氣虛弱易引發(fā)“秋思”“憂郁”。宜多參與戶外活動，與家人朋友交流，培養(yǎng)興趣愛好，調(diào)節(jié)心情，保持樂觀狀態(tài)。可按揉太沖穴，或飲用玫瑰花茶、菊花茶，清肝火、解郁結(jié)。

專家提醒，立秋養(yǎng)生并非一朝一夕，而是順應(yīng)自然、調(diào)和身心的長期過程。面對秋老虎高溫與秋燥交替的天氣，市民應(yīng)科學(xué)防護、合理調(diào)養(yǎng)，讓身體順利過渡到金秋時節(jié)。（全媒體記者李弈萱 詹凱竹）

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