家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，把戶外活動(dòng)納入每日健康計(jì)劃，強(qiáng)化孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，打造強(qiáng)健體魄。

◎本報(bào)記者 張佳星

一到暑期，脊柱外科和眼科就會(huì)出現(xiàn)青少年就診高峰。

隨著醫(yī)療服務(wù)朝著以預(yù)防為主的方向轉(zhuǎn)變，如何更早避免青少年成長(zhǎng)過程中可能出現(xiàn)的健康問題，成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。

“小動(dòng)作”助力脊柱健康

航空總醫(yī)院脊柱外科副主任常帥說：“每到假期，因脖子僵硬酸痛、頭暈手麻到脊柱外科看病的學(xué)生都會(huì)明顯增多。”椎間盤是脊椎骨之間的纖維軟骨，外層是纖維環(huán)，內(nèi)部是膠狀髓核。“它的結(jié)構(gòu)有點(diǎn)像咱們看到的‘捏捏樂’，但沒有那么軟，能為椎骨緩沖壓力、維持其靈活穩(wěn)定。”常帥表示，放假后空閑時(shí)間變多，有些孩子沉迷于電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間總是保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)讓椎間盤的外層變得脆弱，內(nèi)部被擠壓出來(lái)，回不去，形成椎間盤突出，壓迫神經(jīng)導(dǎo)致疼痛麻木。

“我建議孩子們?cè)谕瓿蓪W(xué)習(xí)或者用了一段時(shí)間的電子產(chǎn)品后，進(jìn)行頭部‘米’字或‘糞’字操，就是按照這兩個(gè)字的筆畫方向進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)。”常帥說，還可以雙手抱頭形成三角形，用身體和頭與這個(gè)三角形對(duì)抗，更好地拉伸肩頸。此外還可以靠墻站軍姿。這些動(dòng)作可以隨時(shí)隨地練習(xí)，幫助頸部肌肉放松，保護(hù)頸椎。

此外，常帥說可通過長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐、頭雙肘雙腳“五點(diǎn)”支撐以及靠墻馬步支撐，有效預(yù)防或避免椎間盤突出。他解釋，靠墻馬步支撐在平時(shí)等電梯、等車的時(shí)候可以利用碎片化時(shí)間完成，其他動(dòng)作睡前做上十幾分鐘就能較好地緩解腰椎疲勞。

加強(qiáng)戶外活動(dòng)預(yù)防近視

北京海淀醫(yī)院眼科主任吉昂表示，暑假期間，不少家長(zhǎng)帶孩子來(lái)咨詢眼睛屈光不正的問題，主要包括近視、遠(yuǎn)視、散光等。

“前來(lái)就診的學(xué)齡青少年大多戶外活動(dòng)少、接觸電子產(chǎn)品早。”吉昂告訴記者，孩子往往受到家庭生活習(xí)慣影響，比如有的父母本身就沒有戶外運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不會(huì)帶領(lǐng)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子打游戲、刷視頻也不加限制，在這樣家庭中成長(zhǎng)的孩子容易成為近視發(fā)病和快速進(jìn)展的主要人群。吉昂說，還有一些孩子很小就長(zhǎng)時(shí)間用眼，學(xué)習(xí)、練琴、上網(wǎng)課等占用了他們戶外玩耍的時(shí)間，導(dǎo)致當(dāng)前孩子近視發(fā)病的年齡段相較于以往更早。

北京明德醫(yī)院眼科主任王子含提醒家長(zhǎng)，暑期是視力滑坡高危期，孩子頻繁瞇眼、揉眼、眨眼，在看書、看電視的時(shí)候不自覺湊近、歪頭，這些都是近視的預(yù)警信號(hào)。但她同時(shí)指出，暑期也是干預(yù)近視的黃金窗口。

“運(yùn)動(dòng)對(duì)于近視的預(yù)防是非常重要的。”王子含說，研究證實(shí)，每日2小時(shí)戶外活動(dòng)是預(yù)防近視的核心措施。如果用運(yùn)動(dòng)替代宅家刷視頻、線上課程、閱讀等靜態(tài)活動(dòng)，或者將靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間分出一部分給戶外運(yùn)動(dòng)，那么將會(huì)收到很好的近視預(yù)防效果。“建議孩子進(jìn)行打羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近焦距切換的運(yùn)動(dòng)，更有助于增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)力。”王子含說，家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，將戶外活動(dòng)納入每日假期計(jì)劃，守住孩子視力健康底線，并利用假期強(qiáng)化孩子戶外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為新學(xué)年筑牢視力屏障。

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