立秋節(jié)氣
陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變
萬物從繁茂生長轉(zhuǎn)為成熟
此時天氣還很炎熱
降水量有所減少
為了你的健康
這5件事要避免做！
立秋如何養(yǎng)肺？立秋怎么吃？
一起來了解一下吧～
立秋養(yǎng)生
避免做這5件事
避免吃辛辣食物
秋天陽氣漸收，陰氣漸長，氣候溫燥。中醫(yī)認(rèn)為，秋對應(yīng)肺，肺喜潤，不喜燥。所以當(dāng)秋燥侵犯我們肺部的時候，人體容易出現(xiàn)干咳少痰、口干咽干等呼吸道癥狀，以及容易出現(xiàn)皮膚干燥、毛發(fā)干枯、膚色比較暗沉等問題。
如果此時再吃一些辛辣食物，則對養(yǎng)肺不利，比如辣椒、燒烤等?？梢远喑砸恍?strong>蓮藕、荸薺、百合、銀耳等白色潤肺食物，幫助養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。
避免盲目“貼秋膘”
不宜“貼秋膘”人群
平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜“貼秋膘”。
肥胖、營養(yǎng)過剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。
適宜“貼秋膘”人群
形體偏瘦，平時食欲不佳的人群適宜“貼秋膘”。
由于慢性疾病，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的人群可以“貼秋膘”。
素食也能“貼秋膘”
素食中蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆類、菌類，是素食“貼秋膘”的不錯選擇。
奶制品以及蛋類，蛋白質(zhì)含量也比較高，可以作為中老年人“貼秋膘”進(jìn)補(bǔ)選擇。
避免運(yùn)動量過大
立秋后要注意養(yǎng)陰滋陰，鍛煉最好選擇早晚鍛煉，并且選擇比較平緩的運(yùn)動，比如八段錦、太極拳、慢跑、快走等，幫助強(qiáng)健肺功能。
避免熬夜
立秋之后，順應(yīng)季節(jié)變化，作息上應(yīng)早睡早起，養(yǎng)精蓄銳，使肺氣得到舒展。
睡前可以泡一泡腳，幫助緩解暑熱，有助于散熱入眠。此外，不要濕著頭發(fā)入睡，以免寒氣侵襲人體，誘發(fā)感冒，尤其是老年人，頭部受到寒氣刺激，還容易引起血壓波動。
避免吹涼風(fēng)
雖然此時已經(jīng)進(jìn)入了秋天，但還沒有出伏，暑熱沒有完全消散，有時氣溫還是比較高，也就是我們常說的“秋老虎”還在，此時不能過度貪涼，應(yīng)避免直吹空調(diào)、電風(fēng)扇。
對于比較敏感的面部、脖子等處，不妨用絲巾遮擋一下，避免冷風(fēng)直吹。
立秋養(yǎng)肺
記住這3點(diǎn)
養(yǎng)肺的“黃金時間”：7:00～9:00
一天之中，養(yǎng)肺的“黃金時間”為7:00～9:00，此時肺臟功能最強(qiáng)，可以做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走等，幫助強(qiáng)健肺功能。
最簡單的養(yǎng)肺法：一杯白開水
秋季傷肺的主要原因是“秋燥”，因此養(yǎng)肺的重點(diǎn)便是“潤”。每天應(yīng)保證喝水1500～2000毫升，少量多飲，小口慢飲，以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜。
不要錢的養(yǎng)肺法：開懷大笑
人在大笑時，可以幫助身體吸收更多氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體每個細(xì)胞都得到更充足的氧氣。
平時在家里，我們可以伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動呼吸，可以增加肺容量?；蛘呖焖傥鼭M一口氣，呼氣時慢慢“吹”出，讓空氣在肺里停留時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。
立秋養(yǎng)生
建議你這樣吃
多食百合
百合味甘、性寒，歸心、肺經(jīng)，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效。此時食用，可以幫助緩解因暑熱、秋燥引起的不適癥狀。
一碗家常湯
立秋祛濕又潤燥
取百合、玉竹、沙參、茯苓各10克，薏苡仁20克，陳皮3克，生姜2～3片，豬瘦肉或排骨250克，一起燉湯喝。
適合立秋后感覺皮膚干燥、干咳、沒胃口、舌苔微黃膩的人群。
少吃西瓜
西瓜是比較好的清熱消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀(jì)的老年人。
立秋養(yǎng)生
常按這3個穴位
太淵穴
位置：
手腕內(nèi)側(cè)腕橫紋處，靠近大拇指一側(cè)有動脈搏動的地方。
功效：
太淵穴作為肺經(jīng)的原穴，常按能夠補(bǔ)益肺氣，緩解秋燥引起的干咳、嗓子不適。
合谷穴
位置：
虎口處，第一、二掌骨之間。
功效：
通經(jīng)活絡(luò)，幫助提高人體免疫力從而預(yù)防感冒，并且肺與大腸相表里，常按這個穴位，還有助于緩解因秋燥而引起的便秘。
足三里穴
位置：
外膝眼下四指并攏，脛骨外側(cè)一中指處就是足三里穴。
功效：
健脾和胃、助消化，幫助提高人體正氣。
以上3個穴位，每個穴位可順時針按揉1～2分鐘，以有酸脹感為宜。
立秋養(yǎng)生小貼士
立秋養(yǎng)生，避免做這5件事
避免吃辛辣食物、避免盲目“貼秋膘”、避免運(yùn)動量過大、避免熬夜、避免吹涼風(fēng)。
立秋養(yǎng)肺，記住這3點(diǎn)
養(yǎng)肺的“黃金時間”：7:00～9:00。
最簡單的養(yǎng)肺法：一杯白開水。
不要錢的養(yǎng)肺法：開懷大笑。
立秋養(yǎng)生，建議你這樣吃
多食百合。
少吃西瓜。
立秋養(yǎng)生，常按這3個穴位
太淵穴、合谷穴、足三里穴。
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