全媒體記者 韓冰     通訊員 李沐佳

近日，17歲的小張經(jīng)常晚上躺在床上翻來覆去睡不著，第二天精神萎靡，茶不思飯不想，肚子也不爽。偶爾還有心慌、頭疼，家人帶他到駐馬店市中心醫(yī)院婦女兒童醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科就診。

科主任李萬森接診后，經(jīng)過問診檢查，小張并沒有出現(xiàn)生理上的疾病，溝通后得知：原來小張還有不到一個月就要高考了，考前緊張、焦慮、壓力大，造成的焦慮情緒“找上門來了”。

“隨著2025年全國高考的臨近，我們門診上也經(jīng)常有孩子出現(xiàn)睡眠問題、緊張腹瀉等考前焦慮癥狀。”駐馬店市首席科普專家李萬森介紹：“考前孩子們出現(xiàn)這樣的身心狀態(tài)失衡，會直接影響考試發(fā)揮，科學(xué)調(diào)理需從飲食、作息、心理、運(yùn)動四管齊下。

一、合理安排飲食

孩子的飲食習(xí)慣一定不要改變，三餐要定時定量，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，保持腸道通暢，多吃一些深海魚、堅果類食物，補(bǔ)充OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，有助于改善記憶。

不要暴飲暴食，更不要吃冷飲、飲料，避免出現(xiàn)食物中毒引發(fā)急性胃腸炎，尤其像路邊攤，盡量不要品嘗。

二、作息規(guī)律很重要

日常保證充足的睡眠，不要熬夜復(fù)習(xí)。良好的睡眠能幫助大腦恢復(fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率。應(yīng)該積極適應(yīng)高考時間的作息，考前一周不突擊“開夜車”。

三、調(diào)整心態(tài)

少看手機(jī)，少刷視頻，給自己積極的心理暗示，把注意力集中在復(fù)習(xí)上，而不是過分擔(dān)憂考試結(jié)果?？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，每天抽出幾分鐘練習(xí)，有助于緩解緊張情緒。若出現(xiàn)持續(xù)心慌、手抖、失眠超過1周，或情緒崩潰無法自控，及時就醫(yī)尋求心理疏導(dǎo)。

四、適度運(yùn)動不可少

運(yùn)動能改善大腦的供氧，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑等，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，還能提高免疫力，讓身體保持在最佳狀態(tài)迎接高考。

李萬森提醒，高考是人生的重要時刻，是綜合素質(zhì)的考驗，但不必過于焦慮，身體是革命的本錢，考前切勿盲目進(jìn)補(bǔ)或改變生活習(xí)慣，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)和生活，保持穩(wěn)定才是關(guān)鍵。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、腹瀉、心慌等癥狀，應(yīng)及時就診排查原因，科學(xué)干預(yù)。相信每位考生都能發(fā)揮出自己的最佳水平，考出理想的成績。

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