每天早晨醒來，就像沒睡過一樣；工作還沒開始，精力就已透支；明明沒做什么，卻總是渾身乏力……

如果你長期處于這種狀態(tài)，可能是身體在發(fā)出慢性疲勞警報。

長期疲勞，往往是疾病前奏

美國《老年學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，身體易疲勞性是健康的關(guān)鍵指標(biāo)，可以預(yù)測未來3年內(nèi)的死亡風(fēng)險。

容易疲勞的人死亡風(fēng)險高，不容易疲勞的人更長壽。

專家介紹，容易感到疲勞，可能預(yù)示著身體和認(rèn)知功能下降，還可能合并甲狀腺疾病、心肺疾病營養(yǎng)不良以及抑郁焦慮等心理疾病。

比如活動減少、供血不足、腦部缺氧等，出現(xiàn)身體機能失衡、免疫系統(tǒng)功能失調(diào)等問題，導(dǎo)致機體陷入萎靡不振的惡性循環(huán)。

中醫(yī)認(rèn)為，長期疲勞會消耗人體正氣，大大損傷人體體能，使抵抗力下降，最終可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。

疲勞分3個等級

專家表示，根據(jù)疲勞的程度和伴隨癥狀，中醫(yī)將其分為3個等級。

1 輕度疲勞：脾氣虛

中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、主運化，脾虛則運化無力，出現(xiàn)乏力、嗜睡。

對癥自測：

晨起仍感困倦，但活動后可緩解；

工作時注意力不易集中，效率下降；

下午容易犯困，想小睡片刻；

食欲一般，偶爾有腹脹感。

2 中度疲勞：氣血兩虛

心主血、肝藏血，氣血不足就會心神失養(yǎng)、肝血不充，出現(xiàn)以下癥狀。

對癥自測：

記憶力明顯減退，經(jīng)常忘事；

持續(xù)性的輕微頭痛或頭暈；

面色不佳，唇色淡白；

稍微活動就心慌氣短；

睡眠淺，多夢易醒。

3 重度疲勞：肝腎不足

長期疲勞會耗傷精血，導(dǎo)致肝腎虧虛，出現(xiàn)深度疲勞及多種功能障礙。

對癥自測：

晨起疲憊感強，持續(xù)一整天；

持續(xù)頭痛，休息難以緩解；

耳鳴、腰膝酸軟；

情緒低落或煩躁易怒；

免疫力下降，容易感冒；

女性可能有月經(jīng)不調(diào)、男性有性功能減退癥狀。

不同程度的疲勞，如何應(yīng)對？

中醫(yī)認(rèn)為每個等級的疲勞都對應(yīng)不同的調(diào)理方法↓

1 輕度疲勞者

中醫(yī)認(rèn)為子時（23點至次日凌晨1點）和午時（11點~13點）是陰陽交替的關(guān)鍵時刻，此時休息能高效修復(fù)身體。

對于輕度疲勞者，建議午飯后靜坐養(yǎng)神或小憩15～20分鐘，不必強求睡著。晚上保證23點左右入睡，重點在于“按時”而非“時長”。

飲食重在健脾益氣，可常吃黃芪小米粥（取黃芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山藥蓮子羹（取新鮮山藥100克、蓮子20克，煮羹）。

2 中度疲勞者

建議午睡30分鐘左右，最好平臥休息，讓自己進入淺睡眠。

每天22點左右入睡，睡夠7~8小時，睡前可用溫水泡腳15分鐘，并搓熱雙手按摩腹部。

飲食注重氣血雙補，可常飲紅棗當(dāng)歸茶（取紅棗5枚、當(dāng)歸3克、枸杞10粒，開水沖泡放至常溫后代茶飲）和芝麻桂圓糊（取黑芝麻30克、桂圓肉15克、糯米50克，用豆?jié){機打糊）。

3 重度疲勞者

針對重度疲勞者，建議午睡時間延長到40分鐘左右，以充分補充精力。

晚上創(chuàng)造絕對安靜的黑暗環(huán)境，關(guān)掉電子設(shè)備，盡量22點前入睡。睡前可配合練習(xí)舒緩的太極或冥想，讓身心深度放松。

飲食注重滋補肝腎，日?？娠嬌］胤涿埏嫞ㄈ「缮］?0克，熱水沖泡后加入適量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲豬骨湯（取杜仲10克、核桃仁20克、豬骨300克，文火慢燉2小時）。

調(diào)理疲勞掌握3大原則

1.循序漸進。尤其是重度疲勞者，可能需要數(shù)月甚至更長時間恢復(fù)。

2.動靜結(jié)合。務(wù)必適度運動，推薦散步、打太極拳、做八段錦，過度運動會加重陽氣消耗，反而更疲勞。

3.調(diào)整情志。長期壓力、焦慮會加重疲勞，可通過聽音樂、練書法、社交等方式調(diào)節(jié)情緒。

要特別提醒的是，如果疲勞持續(xù)超過6個月，休息無法緩解；伴隨持續(xù)低熱、關(guān)節(jié)疼痛或無痛性淋巴結(jié)腫大；自我調(diào)理一個月后無明顯改善，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

（來源：生命時報）

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