隨著冰雪旅游旺季到來，哈爾濱冰雪大世界等景區(qū)開啟“人從眾”模式，不少游客從南方跨越大溫差來到北國(guó)“冰城”。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任、高血壓中心負(fù)責(zé)人張爍提醒，冬季不僅是呼吸道疾病高發(fā)期，更是心腦血管疾病的“深水區(qū)”。
提醒一：溫差突變易誘發(fā)急癥
很多人擔(dān)心嚴(yán)寒本身，但在臨床醫(yī)生眼中，溫差的突然變化是誘發(fā)急癥的一大“元兇”。
“從廣州到哈爾濱，溫差可能高達(dá)50攝氏度，這種劇烈跨度對(duì)血管的收縮和舒張影響巨大。”張爍說，同時(shí)，室內(nèi)20多攝氏度的暖氣與戶外零下20多攝氏度的“反復(fù)拉鋸”，對(duì)于本身已有動(dòng)脈粥樣硬化或血管彈性下降的人群，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死，增加腦血管意外。
“戴帽子可以減少頭部熱量散失，口罩能減輕冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，圍巾則能保護(hù)頸部大血管區(qū)域。”哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師曹天輝建議，戶外活動(dòng)時(shí)，帽子、口罩、圍巾必須佩戴齊全，不能為了“漂亮”而挨凍。
提醒二：適度飲食不能忘
東北冬天的快樂往往藏在鐵鍋燉大鵝和熱氣騰騰的火鍋里。但對(duì)于血脂較高的群體，這些美味潛伏著危機(jī)。
“我在門診遇到一位患者，平時(shí)非常自律，但血脂依然居高不下。一問才知道，他一個(gè)月會(huì)吃一次火鍋。”張爍說，一次嚴(yán)重的高脂暴食，在代謝能力較差的人群中，對(duì)血液粘滯度的影響可能長(zhǎng)達(dá)2到3周。
此外，冬季“貓冬”時(shí)習(xí)慣吃瓜子、花生、核桃等堅(jiān)果，本質(zhì)上也是油脂。“血管在寒冷環(huán)境下本就收縮，如果血液再因?yàn)楦咧兊灭こ?，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)成倍增加。”張爍建議，面對(duì)美食要適度，減少高鹽高油攝入，同時(shí)煙酒也要嚴(yán)格控制。
提醒三：“運(yùn)動(dòng)零食”引領(lǐng)新風(fēng)尚
極寒天氣下，傳統(tǒng)的晨跑或夜跑變得不再那么安全。專家建議，應(yīng)避開早晚氣溫最低、血壓波動(dòng)最大的時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)太陽充足時(shí)活動(dòng)。
曹天輝表示，如果無法進(jìn)行戶外鍛煉，“碎片化運(yùn)動(dòng)”（又稱“運(yùn)動(dòng)零食”）是很好的選擇。比如，每坐40到60分鐘，起身活動(dòng)3到10分鐘，如原地踏步或超慢跑。在室內(nèi)可以進(jìn)行靠墻深蹲、彈力帶拉伸或八段錦，這類小強(qiáng)度的“折騰”能預(yù)防下肢靜脈血栓。
張爍說，如果周一到周五工作忙，做一個(gè)“周末勇士”同樣有效。利用周末集中進(jìn)行約150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到改善血壓、血脂的效果。
提醒四：別把“沒癥狀”當(dāng)成“沒問題”
冬季心腦血管疾病的一個(gè)特點(diǎn)在于“隱匿性”。
“高血壓經(jīng)常是沒有癥狀的，很多人以為自己很正常，結(jié)果到北方溫差一刺激，血壓飆升，意外就發(fā)生了。”張爍提醒，無論本地居民還是外地游客，尤其是既往有基礎(chǔ)疾病的人群，在進(jìn)入冬季后，應(yīng)常備血壓計(jì)，加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)用藥。
哈爾濱冰雪大世界等景區(qū)提示，游玩時(shí)如果感到身體不適或極度寒冷，應(yīng)立即進(jìn)入“暖屋子”取暖過渡。從戶外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，也建議在大堂稍微停留，給血管一個(gè)“緩沖適應(yīng)期”。（記者楊思琪、徐凱鑫）
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