高血脂是體檢報(bào)告上常見(jiàn)的異常指標(biāo)之一，多數(shù)情況下它悄無(wú)聲息，卻偷偷“糊”住一根又一根血管。

有些人可能覺(jué)得自己明明不胖，也沒(méi)有大吃大喝，怎么就血脂高了呢？

　　5個(gè)習(xí)慣讓血脂飆升

很多人的血脂“失控”都是無(wú)意識(shí)的，以下5個(gè)不起眼的習(xí)慣可能讓血脂飆升。

　　1、不吃早餐

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在國(guó)際期刊《細(xì)胞》上發(fā)表的研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，會(huì)使小腸對(duì)膽固醇的吸收增強(qiáng)，血清中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平均增加，加劇動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，升高心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、常吃夜宵

浙江醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師丁芳介紹，我們的身體有一個(gè)“生物鐘”，除了幫助我們調(diào)節(jié)各種生理活動(dòng)，還會(huì)影響代謝，其中包括血脂的調(diào)節(jié)。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了這個(gè)生物鐘的規(guī)律，影響身體正常代謝，最終導(dǎo)致血脂異常。

　3、愛(ài)喝甜飲料

過(guò)多攝入的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯。與不常喝甜飲料的人相比，喝甜飲料較多的人平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇更高，血糖也容易飆升。

　　4、吃得油膩

河北省人民醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師郭藝芳表示，吃一頓油性大的飯菜，餐后兩三個(gè)小時(shí)期間，血液中的甘油三酯水平會(huì)升高2~3倍，大約需要8小時(shí)才能恢復(fù)到正常水平。

　　5、睡眠不足

睡眠不足、生物鐘紊亂的人身體負(fù)擔(dān)較重，容易引起內(nèi)分泌紊亂、循環(huán)和代謝功能降低，影響脂肪的代謝。

　　控血脂，做好5件事

血脂水平高，除了進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，還可進(jìn)行生活方式調(diào)整。

　　1、好好吃飯是關(guān)鍵

限制油脂攝入總量，20~25克/天，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚(yú)類(lèi)的攝入。本身血脂不穩(wěn)的人群，建議每天吃1斤蔬菜、吃雞蛋不超過(guò)1個(gè)，每周吃2次三文魚(yú)等深海魚(yú)，戒煙限酒。

　　2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保持適量運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)血液循環(huán)和脂質(zhì)代謝。建議每周進(jìn)行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、快走、騎車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、做踝泵練習(xí)

睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)（勾腳練習(xí)），通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

　　4、積極控制體重和腰圍

進(jìn)行體重管理，但要注意，每月減重不超過(guò)體重的5%，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

　　5、定期監(jiān)測(cè)血脂水平

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，建議<40歲成年人每2~5年進(jìn)行1次血脂檢測(cè)，≥40歲每年至少應(yīng)進(jìn)行1次血脂檢測(cè)。

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