□灤南縣中醫(yī)院 吳秀琛

干眼癥是由于淚液的質(zhì)、量或動力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定和眼表損害，引發(fā)眼睛干澀、異物感、燒灼感等不適癥狀。通過調(diào)整生活方式，能有效預(yù)防干眼癥。

優(yōu)化用眼習(xí)慣

定時休息長時間盯著電子屏幕，眨眼次數(shù)會不自覺減少，淚液蒸發(fā)加快，容易引發(fā)干眼癥。遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛放松。工作學(xué)習(xí)間隙，不妨起身活動一下，倒杯水、伸伸懶腰，順便給眼睛放個假。

避免過度用眼控制使用電腦、手機、平板等電子設(shè)備的時間，連續(xù)使用1小時后，至少休息10分鐘。不要在睡前長時間玩手機，不僅影響睡眠，還會加重眼睛負(fù)擔(dān)。

調(diào)節(jié)用眼環(huán)境

增加空氣濕度干燥的環(huán)境會加速淚液蒸發(fā)。在室內(nèi)放置加濕器，也可在辦公桌上擺放一杯水或一盆綠植，增加周邊小環(huán)境濕度。在空調(diào)房或暖氣房內(nèi)，更要注意保濕。

調(diào)整光線避免在強光直射或光線昏暗的環(huán)境下用眼。工作學(xué)習(xí)時，使用無頻閃、色溫適宜（4000K~4500K）的臺燈，保證光線柔和不刺眼，緩解眼睛疲勞。

規(guī)避不良環(huán)境刺激熱刺激和風(fēng)吹都會加速淚液蒸發(fā)，加重干眼癥狀。在戶外活動時，尤其是在陽光強烈、風(fēng)力較大的天氣，可佩戴寬檐帽或太陽鏡，減少眼部暴露在刺激環(huán)境中的時間；室內(nèi)工作者要避免讓空調(diào)、風(fēng)扇直吹面部，減少淚液蒸發(fā)；老人外出散步時，可選擇風(fēng)力較小的時段，若風(fēng)大建議佩戴防風(fēng)眼鏡，保護眼睛免受刺激。

飲食搭配補營養(yǎng)

補充維生素多吃富含維生素A、維生素C、維生素E的食物。維生素A能維持眼表上皮組織健康，像動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等都是良好來源；維生素C、維生素E具有抗氧化作用，有助于保護眼睛，橙子、草莓、堅果等可適當(dāng)多吃。

攝入必需的脂肪酸ω-3脂肪酸對維持淚膜穩(wěn)定有益，可從深海魚類（如三文魚、金槍魚）、亞麻籽、核桃等食物中獲取。

做好日常護理

保持眼部清潔每天用干凈的溫水或溫和的眼部清潔產(chǎn)品清洗眼瞼，洗掉灰塵、油脂和分泌物，預(yù)防瞼板腺堵塞。若進行了化妝要注意徹底卸妝，避免化妝品殘留刺激眼睛。

謹(jǐn)慎佩戴隱形眼鏡隱形眼鏡會影響淚液循環(huán)和角膜呼吸，易引發(fā)干眼癥。盡量減少佩戴時間，選擇透氧性好的產(chǎn)品。若必須長期佩戴，可適當(dāng)使用不含防腐劑的人工淚液緩解不適。

運動助力睡眠

適度運動每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可促進血液循環(huán)，為眼睛帶來更多養(yǎng)分，減輕眼疲勞。

保證睡眠質(zhì)量充足的睡眠是眼睛自我修復(fù)的關(guān)鍵時期。每天保證7~8小時高質(zhì)量睡眠，讓眼睛得到充分休息。睡前應(yīng)避免過度興奮，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。

干眼癥可防可控，在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，從各個方面關(guān)愛眼睛，可以大大降低干眼癥的發(fā)生風(fēng)險，讓眼睛始終保持明亮、舒適。

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