我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究“天人相應(yīng)”，即人在飲食起居上順應(yīng)春夏秋冬四季的變化，才能身體健康。

春夏交替，不少人可能會(huì)感覺(jué)疲乏、脾胃不好，實(shí)際上這與時(shí)令有關(guān)，需要“養(yǎng)陽(yáng)”。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專(zhuān)家，告訴你春夏交替之際做哪些事能補(bǔ)足精力。

受訪專(zhuān)家

清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)科副主任 劉承

春夏交替，更容易乏力

現(xiàn)在正值春夏交替之際，早晚涼爽如春，中午則已炎熱如夏。

臨床上，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)逐漸多了一些主訴乏力、體倦的患者，這些人大都兼有脾胃不和，納呆胸悶，自覺(jué)像是感冒了，這些表現(xiàn)與時(shí)令節(jié)氣有關(guān)。

天氣驟然轉(zhuǎn)熱，人體陽(yáng)氣外越，體內(nèi)頓覺(jué)空虛，這是氣陰不足的表現(xiàn)。要補(bǔ)足氣陰，還需在養(yǎng)陽(yáng)方面下功夫。

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力，人體的陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng)，沒(méi)有太陽(yáng)萬(wàn)物就缺乏生命力。“陽(yáng)化氣，陰成形”，所以陰氣的化生必須依賴(lài)陽(yáng)氣。

保護(hù)陽(yáng)氣、減少陽(yáng)氣損耗，是培補(bǔ)人體正氣、抵抗衰老的重要奧秘。

“養(yǎng)陽(yáng)”到底是養(yǎng)什么？

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的概念最早出現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，指春夏之時(shí)要順應(yīng)生長(zhǎng)之氣養(yǎng)陽(yáng)。春季是陽(yáng)氣生發(fā)之際，夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，在自然界陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候要順時(shí)而為，宜于養(yǎng)陽(yáng)，也易于養(yǎng)陽(yáng)。

陽(yáng)氣具有溫暖、推動(dòng)、防御等功能，養(yǎng)好陽(yáng)氣可以幫助調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，提高身體抵抗力和適應(yīng)能力，預(yù)防疾病發(fā)生、控制疾病進(jìn)展，實(shí)現(xiàn)未病先防和既病防變。

陽(yáng)氣充足，人體各項(xiàng)功能才能正常運(yùn)作，免疫力也會(huì)增強(qiáng)。反之，陽(yáng)氣不足會(huì)導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，抵抗力下降，冬季容易生病。

除此之外，春夏季節(jié)，人們活動(dòng)增加，出汗增多，人體陽(yáng)氣趨于體表，內(nèi)部因此是虧虛的，加之食冷貪涼的習(xí)性，陽(yáng)氣易于消耗，養(yǎng)陽(yáng)更加重要。

4件事幫你補(bǔ)回精力

春夏順時(shí)而養(yǎng)可使陽(yáng)氣充盛、精力充沛，有助于促進(jìn)秋冬收藏陰精。

睡眠 晚睡早起

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出，“夏三月……天地氣交，萬(wàn)物花實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒……使氣得泄”。這句話告訴我們此時(shí)應(yīng)該晚睡早起。

由于夏天太陽(yáng)升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對(duì)較低，晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。“晚睡”不等于熬夜，建議不要晚于23點(diǎn)。

晚睡早起不可避免的會(huì)使睡眠時(shí)間減少，因此在中午，尤其是暑熱最盛之時(shí)，適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力，甚至減少多種危險(xiǎn)病癥的急性發(fā)作。

艾灸 腹、頸、背、腿是重點(diǎn)

夏季養(yǎng)陽(yáng)的另一個(gè)重要養(yǎng)生方法是艾灸。艾是自然界陽(yáng)氣最足的植物，可以用艾條溫灸以下部位，對(duì)于增強(qiáng)人體正氣、提高機(jī)體免疫力效果非常好。

腹部的關(guān)元、中脘

頸部大椎

背部的至陽(yáng)、脾俞、腎俞、命門(mén)

腿部的足三里、三陰交

溫食 首選清淡、易消化食物

夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，消化功能相對(duì)減弱，容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)代謝的失衡，甚至引發(fā)相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥或其他疾病。

夏季的飲食調(diào)養(yǎng)既要注意消暑，又必須顧護(hù)人體陽(yáng)氣，宜食用清淡、易消化、健脾助運(yùn)的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等；適當(dāng)吃些苦味、酸味和咸味的食物。

夏季整體的飲食原則不能忽視“溫食以助陽(yáng)氣”。比如喝稀粥既能止渴除熱，對(duì)身體因大量出汗而消耗的陰津又是一個(gè)很好的補(bǔ)充。

煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。

防寒涼 以熱制熱

夏天人們常會(huì)納涼消暑，比如不間斷吹空調(diào)降溫。但中醫(yī)提醒，夏季過(guò)度貪涼、不出汗其實(shí)很傷陽(yáng)氣，“熱養(yǎng)生”很有道理。

比如，夏季中暑或出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀時(shí)，通常會(huì)用到中成藥藿香正氣水。藿香正氣水主要由藿香、半夏、陳皮、茯苓、蘇梗、厚樸、白芷、生姜、大棗、大腹皮、白術(shù)組成，這些藥材都屬于辛溫性質(zhì)，沒(méi)有寒涼藥。

這種“以熱制熱”的做法之所以有效，原因在于夏季人體出汗多，陽(yáng)氣隨汗液宣泄太過(guò)，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰，或者由于防暑降溫而過(guò)度貪涼食冷，致使體內(nèi)寒濕過(guò)甚，此時(shí)必須用溫?zé)嶂罚悦夂疀鲂皻馇趾θ梭w陽(yáng)氣。

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