很多人都有過這樣的經(jīng)歷：迷迷糊糊快要睡著時，身體突然抽動，甚至還把自己嚇醒了，這是怎么回事？

01

為什么睡覺時

身體會突然抖動？

睡覺時猛抖一下，這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。它表現(xiàn)為一種無意識的肌肉顫搐，與我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蜞?、眼皮跳動，或在身體疲勞、精神緊張時出現(xiàn)的肌肉抽動相似。

入睡抽動，通常發(fā)生在入睡和淺睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導(dǎo)致驚醒。

在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車?yán)嚷?，都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動。

對于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔(dān)憂。然而，如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關(guān)注。

02

睡覺時經(jīng)常抖動

警惕4種情況

如果入睡抽動過于頻繁，可能是身體在報警——

焦慮、緊張

過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)器容易失衡，導(dǎo)致睡眠抽動。少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會出現(xiàn)入睡抽動，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

大腦受傷

如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時要趕緊看醫(yī)生，做個腦部CT或MRI檢查。

不寧腿綜合征

休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，甚至需要下床走動才能緩解，要警惕不寧腿綜合征（不寧腿綜合征的主要表現(xiàn)為強(qiáng)烈的、幾乎不可抗拒的活動腿的欲望）。

03

不想睡覺時被“抖醒”

如何提高睡眠質(zhì)量？

睡覺時抽動容易讓人突然驚醒，有時還會難以再次入睡。如果你對偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調(diào)整方法——

適當(dāng)放松，規(guī)律作息

生活作息要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉

睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時避免劇烈運動。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣不止是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。

正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

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