隨著天氣漸暖，出門(mén)踏青、戶外游玩成為不少家庭的選擇。什么樣的戶外運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防近視？戶外運(yùn)動(dòng)有何注意事項(xiàng)？全國(guó)綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)的多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(zhǎng)答疑解惑。

戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防近視有效？

戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

天氣冷不想出門(mén)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開(kāi)闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。如需要居家，可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎？

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定效果。

有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

在家閱讀，對(duì)光線有什么要求？

光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響。避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。書(shū)桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

感覺(jué)眼睛干燥、疲勞該怎么辦？

持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10至15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

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